Как убрать жир с коленей? Кому-то может показаться странным, но таким вопросом задаются многие дамы.
По мнению психологов, именно женские ноги считаются одной из наиболее привлекательных частей тела для мужчин. И, действительно, длинные, стройные, ровные ножки станут гордостью для каждой представительницы прекрасного пола.
Жировые отложения могут накапливаться не только на животе и бедрах, но и на коленках. Проблема актуальна при наличии избыточного веса, но порой беспокоит и женщин со стройной фигурой.
Именно тогда и возникает вопрос, как убрать жир с коленей, ведь дефект негативно сказывается на внешнем виде.
ТОП-5 МЕТОДОВ УСТРАНЕНИЯ НЕДОСТАТКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Борьба с жиром должна быть комплексной. Не получится добиться желаемого результата, если использовать только массаж, специальные упражнения или диету.
Как убрать жир с коленей в домашних условиях? Для этого стоит воспользоваться несколькими способами:
- подбор подходящих физических упражнений;
- дополнительные методики (массаж, обертывания, маски).
Рассмотрим каждый из них подробнее.
Здоровое питание (важные правила)
Схема питания подбирается индивидуально для каждой женщины. При формировании меню важно учитывать тип фигуры и индивидуальные особенности организма.
Существуют и общие правила, которые необходимо соблюдать всем:
- Количество потребляемых калорий подсчитывается, за счет чего значительно сокращается число углеводов и жиров.
- Из рациона исключаются жирные и жареные блюда, а также сладости.
- В пищу добавляется меньше соли, поскольку она замедляет выведение жидкости и шлаков.
- Сладкие фрукты удаляются из меню, а несладкие съедаются до обеда в количестве не более 2-х штук.
- Кушать нужно стараться не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями. За 3 часа до ночного отдыха стоит ограничить употребление пищи.
Похудение не должно негативно отражаться на самочувствии и настроении человека. Для разработки подходящего диетического меню лучше обратиться к специалисту.
Спортивные тренировки
Любые физические нагрузки приносят пользу при наличии избыточного веса. Рекомендуется отдавать предпочтение кардио и силовым упражнениям.
Постепенно объемы ног, талии и бедер будут уменьшаться. Самыми эффективными для похудения ног считаются:
- любые типы ходьбы;
- интенсивные прыжки через скакалку с согнутыми ногами;
- приседания с широко расставленными стопами, с каждым днем нагрузки повышаются;
- занятия на степпере;
- катание на велосипеде;
- сгибания ног из положения лежа;
- выпады вперед со сгибом колена на 90 градусов;
- выпады в стороны;
- упражнения на скамье;
- круговые повороты коленного сустава;
- ходьба на месте.
Для повышения нагрузок полезно заниматься бегом и плаваньем, больше гулять пешком, отказаться от использования лифта.
Тренировки стоит проводить не реже 3-х раз в неделю, примерно за 2 часа до занятия, а также после него нельзя есть.
Чем большей будет интенсивность упражнений, тем скорее появятся положительные изменения.
Маски
Многие женщины не знают, как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях. Для этого можно воспользоваться масками, которые готовятся из натуральных продуктов.
Отличным средством является смесь из кефира и капусты. Предварительно колени распариваются, затем на них наносится готовая маска, а сверху накладывается кусок ткани. Спустя 30 минут состав смывается.
Подписывайтесь на наш Youtube и Телеграм канал @Plastichno
