Солнечный витамин - витамин Д не зря получил такое название, ведь данный витамин мы можем получить только находясь на солнышке, принимая солнечные и воздушные ванны. И практически невозможно витамин Д выделить из пищи. Поэтому постараемся разобраться кто больше всего находится в опасности, какие признаки дефицита бывают, какие последствия несет в себе дефицит витамина Д и какие меры профилактики возможно предпринять?
Кто подвержен дефициту витамина Д?
Имеется множество факторов и причин, которые могут любого здорового человека внести в группу риска.
Например, смуглая кожа, которая витамин Д синтезирует очень медленно, например, это беременность или период кормления грудью. Ещё в группу риска попадают маленькие дети и люди, проводящие которые мало времени на свежем воздухе, это пенсионеры, офисные работники, люди которые бодрствуют ночью, и отсыпаются днём.
Как определить дефицит витамина Д?
Давайте рассмотрим насколько признаков вероятного недостатка витамина Д, обязательно насторожитесь, если заметите что вас сопровождает хоть один из признаков. Ведь витамина Д не только увеличивает риск развития сердечных заболеваний, не только увеличивает риск переломов и травм, но и в значительной степени увеличивает риск рака.
1. Упадок иммунной системы.
Вас часто сопровождают различные заболевания? А происходит это потому что, при нехватке витамина Д, иммунитет не способен во время среагировать на угрозу организму, в результате происходит упадок иммунной системы и наш организм поражает одна инфекция за другой.
2. Постоянно депрессивное настроение
Да, наше настроение тоже зависит от витамина Д, играющего очень большую роль в выработке серотонина. А как мы знаем серотонин - это «гормон счастья».
3. Постоянная усталость
Если вы заметили за собой постоянное чувство усталости, скорее всего это происходит, потому что организм не удовлетворён достаточным количеством питательных веществ из пищи. И опять же все это происходит из-за недостатка витамина Д, который непосредственно участвует в переработки еды в энергию.
4. Разрушение зубов, костей, суставов.
Витамин Д является практически самым главным микроэлементом в сохранение просто необходим для здоровья волос, ногтей, зубов, костей и суставов. Ведь одна из самых главных задач витамина Д - это распределение кальция и фосфатов.
5. Постоянная ноющая боль в мышцах
Витамин Д, находясь в мышечной ткани заставляет мышцу сокращаться все чаще, в результате чего мышцы сохраняют свою силу и эластичность. Соответственно если в организме дефицит витамина Д, наши мышцы разрушаются, как и наши кости.
Недостаток витамина Д у детей
У детей, особенно у новорожденных, дефицит витамина Д развивается намного быстрее, и последствия рахита более тяжелые. Нехватка витамина Д сначала начинает выражаться в беспокойстве малыша, кроха начинает плохо спать, постоянно вздрагивает, потеет. Далее развивается отставание в развитие, нарушаются двигательные функции, тонус мышц падает, в результате чего ребёнок не сидит, не ползает. И последняя стадия, это деформация черепа, деформация костей и позвоночника.
Но не стоит переживать, просто стоит вовремя обратить внимание на своё чадо и обратиться к врачу, чаще всего первые признаки проявляются в 2-3 месяца.
Профилактические меры для избежания дефицита витамина Д
-требуется ежедневно находиться на солнце не менее 20-30 минут.
-ежедневно заниматься гимнастикой
-следить за тем, что бы в рационе питания присутствовали следующие продукты: жирная Рыба, печень, сыр, яйца, а так же молочные продукты и крупы