Правильное дыхание влияет на качество жизни.
Мы говорим об определенном типе дыхании, которое улучшает здоровье.
Глубокое дыхание успокаивает и укрепляет организм. Вот почему йога, медитация и гимнастика Тай Чи полезны для здоровья.
Большинство из нас дышит быстро и поверхностно, то есть, не использует всю мощь легких.
В нормальном состоянии мы дышим примерно 15 раз в минуту.
Тем не менее, стресс или беспокойство увеличивает это количество до 30 коротких вдохов.
Это очень опасно, поскольку в этом случае повышается кровяное давление. Это также влияет на мышцы, иммунную систему и разум.
Глубокое дыхание помогает изгнать негативные эмоции. Оно нормализует кровяное давление, частоту сердечных сокращений, а также улучшает кровообращение, пищеварение и работу многих органов.
Медленное глубокое дыхание обеспечивает клетки тела кислородом.
Нужно вдыхать через нос, полностью заполняя легкие и поднимая нижнюю часть живота.
Глубокое дыхание имеет следующие преимущества:
- Ускоряет метаболизм
- Борется с бессонницей
- Улучшает пищеварение
- Уменьшает боль в мышцах
- Повышает концентрацию
- Исправляет осанку
Необходимо глубоко дышать 10 раз в минуту.
Найдите удобное место и держите позвоночник прямо.
Одежда тоже должна быть удобной, чтобы не сжимала талию и живот.
Например, избегайте давления джинсов.
Выдвиньте грудь вперед и расслабьте плечи.
Теперь просто положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Вдохните медленно и глубоко в течение 4 секунд.
При этом рука на животе должна двигаться вперед дальше, чем рука на груди.
Теперь задержите воздух на пять секунд, а потом сделайте глубокий выдох в течение семи секунд.
Очень скоро вы заметите перемены в лучшую сторону.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Хотите получать подобные статьи каждый день? Подписывайтесь на канал и жмите пальчик вверх!
