Медитация - особое состояние сознания, полное его расслабление.
Если вы думаете, что для медитации нужно принимать позу "лотоса" то вы ошибаетесь. Нет, можно конечно. Но кому в ней удобно? Лучше принять удобную позу(лежа). Каждый должен медитировать так, как ему удобно это делать. А не подстраиваться под тех, кто заверяет что поза "лотоса" единственно верная для медитации.
Легли/приняли удобную позу? Можете начать расслабляться. Сначала от ног и до головы. На первых порах можно представлять, что тело "растворяется". Так легче, да и быстрее наступит ощущение полной расслабленности. Проблема в том, что появляется желание напрячь мышцы, а этого делать нельзя. Состояние расслабления пропадет.
После полного расслабления тела нужно перестать думать. И если вы считаете что это так просто, то вы ошибаетесь. Десятки и сотни мыслей будут препятствовать этому. Не надо себя заставлять пытаясь избавится от них. Не можете избавится? Просто сконцентрируйтесь на мысли. Медитировать размышляя над чем-либо тоже можно и нужно.
В принципе, все зависит от вас самих. Конечно же не стоит ожидать всяких божественных откровений по типу: за одну медитацию я полностью изменился. Нет, но если долго этим заниматься, то ты увидишь различия "до" и "после"
Представленная выше одна из техник медитации идеально подходит для выполнения перед сном.
Как не уснуть при этом? Для этого нужен своеобразный "якорь". В качестве его можно использовать руки. Знаете аниме "Наруто"? В частности ручные печати? Здесь несколько схожий принцип. Ее вполне можно назвать печатью "концентрации". Хотя можно и без нее, но тогда больший шанс уснуть. Только и всего.
Руки сцепить в замок, но не указательные и большие пальцы. Указательные должны прижиматься друг к другу средними фалангами пальцев. А большие пальцы должны быть скрещены, сначала левый, на него правый.
Неудобно? Ничего не поделать, тогда примите любую удобную позу для вас.
И еще совет. Лучше положить голову чуть набок.
От такой медитации польза есть. Вы начнете лучше спать(возможно), понадобиться чуть меньше времени для сна, тело будет более отдохнувшим.
И как знать, быть может вы что-то почувствуете во время медитаций? Магию там, или еще чего. Все возможно и не следует этого отрицать.
Всем спасибо за внимание.
P.S.
Автор сам пользуется ей уже несколько лет. Сон хороший.