Друзья, вот и осень в самом разгаре, сами понимаете что это значит-время массонабора!
Лайфхаки: растим мышцы грамотно!
Рост мышц выступает главной задачей для многих людей, занимающихся в спортзале. Существуют простые, но эффективные советы, позволяющие достичь заметных результатов. Рассмотрим основные моменты.
Советы
1. Забудьте о том, что тренировку на массу и силу стоит разделять. Чем больше вес, тем больше, как следствие, сила. Отсюда и увеличение массы.
2. Ориентируйтесь на то, что лучше чередовать тренировки на верхнюю и на нижнюю часть тела. Например, в первый день недели и в пятый тренируйте верх, а низу отдавайте вторник и субботу.
3. База дает колоссальный отклик. Суть в том, что базовые упражнения задействуют большие мышечные группы, требующие колоссальной нагрузки. Здесь больше проявляется пункт № 1.
4. Обязательно нужно увеличивать потребление белка. Только такой подход позволит получить необходимый результат.
5. Процесс восстановления также играет основополагающую роль. Каждый человек должен хорошо высыпаться и восстанавливаться после тяжелейших тренировок.
6. Калорийность питания должно составлять на 20 процентов в среднем больше, чем установленная норма. Это поможет набрать качественную мышечную массу.
7. Следуйте программе, не меняйте ее слишком часто. Обычно одна выбранная программа действует 2-3 месяца при соблюдении всех условий.
Подписывайтесь и узнавайте новое с каналом JustFit!