Для полных людей похудеть—это уже огромный успех. На самом деле— это только половина успеха, потому что следующая задача состоит в том, чтобы его поддерживать. Исследования показывают, что только 20% похудевших сохраняют новый вес в течение максимум одного года. Согласитесь, что это звучит довольно мрачно.
Для многих людей сохранение нового веса сложнее, чем просто похудеть. Удивляет? Когда вы изначально пытаетесь похудеть, у вас много мотивации. Вы записываете все, что едите, усиленно тренируетесь, читаете этикетки продуктов питания, жертвуете многим... Однако, когда цель достигнута, энтузиазм начинает постепенно снижаться, и мы снова возвращаемся к старым привычкам.
Почему это происходит? Во время потери веса, ваш мозг и гормоны начинают работать против вас. Их задача—убедиться, что у вас достаточно топлива для выполнения заданий, которые вы ставите перед собой. Потеря веса для организма может быть признаком того, что что-то происходит плохое и что существует риск для здоровья. Это обычно происходит бессознательно. Ваше тело получает сигнал и пытается восстановить «безопасный» вес.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам сохранить свой вес:
1. Ответственность
Ответственность имеет решающее значение, чтобы избежать увеличения веса.
Вы должны быть ответственны за то, что вы едите, сколько вы тренируетесь.
Многие, когда начинают диету, ведут дневник питания, чтобы легче контролировать то, что съедается. Фактически, все тоже большинство прекращают его вести, когда цель достигнута и он уходит на задний план. И, когда прекращается контроль еды, также теряется контроль за количеством калорий.
Исследования показывают, что легче держать вес, когда идет постоянный контроль за съедаемой пищей.
2. Потребление белка с утра
Почти каждое исследование подтверждает, что употребление завтрака помогает в контроле веса, но начало дня с богатой белкой пищей может также помочь стабилизировать кровяное давление и уменьшить колебания уровня сахара в крови, которое приводит к повышенному аппетиту.
Кроме того, скушать здоровую и наполняющую пищу защитит вас от быстрых и легко доступных утренних соблазнов.
3. Физическая активность
Несомненно, нет никаких сомнений в том, что физическая активность оказывает положительное влияние на массу тела.
Люди, заявляющие, что они сохранили вес после похудения, также подтверждают, что они не прекратили заниматься после похудения.
И дело не в силовой тренировке. Даже обычная прогулка или катание на велосипеде принесут много преимуществ и окажут положительное влияние на поддержание веса.
4. Здоровые пищевые привычки
Люди, которые придерживаются здоровых пищевых привычек на постоянной основе, имеют наибольший шанс сохранить вес.
Это не означает, что вы должны навсегда исключить фаст-фуд и сладости. Дело в том, что большинство наших блюд должно быть здоровым и ценным. Да, для психического здоровья иногда стоит съесть что-то нездоровое, но это должно быть в небольших количествах, и не быть повседневной практикой.
Кроме того, здоровые и необработанные продукты питания дольше и защищают нас от перекусов.
5. Управление стрессом и поддержка окружающих людей
Люди, которые теряют вес и поддерживают его, обычно имеют большую поддержку в социальной среде и способны справляться со стрессом.
Многие люди заедают свой стресс, что безусловно неправильно. Нужно научиться справляться со стрессом без еды. Найди занятие, которое вас успокаивает.
Спасибо, что дочитали до конца! Поддержите проект, поставив "палец вверх". Для нас это очень важно. И не забываем подписываться на канал.