Мы живем в мире развитых технологий и это означает, что мы смотрим на разные мелкие буквы и изображения на разных девайсах. Скажем прямо - это никак не помогает вашим глазам оставаться здоровыми. Если слишком много времени проводить перед экранами девайсов - зрение садится, так как глаза сильно устают. Плохое зрение, в свою очередь, ведет к другим проблемам. Вам приходится покупать очки и линзы, а так же собирать деньги на дорогостоящие операции по коррекции зрения. Именно по этому так важно следить за глазами и зрением, используя натуральные препараты. В этой статье мы расскажем вам о некоторых путях для восстановления зрения.
1. Питание для глаз.
Как и другие органы вашего тела, ваши глаза требуют определенных витаминов и минералов для полноценной работы. Необходимо придерживаться овощной и фруктовой диеты, не употреблять в пищу жирную и слишком сладкую еду. Такое меню окажет позитивное воздействие на весь ваш организм. Виноград, ягоды годжии, черника - особенно полезны для глаз. Они обладают противовоспалительными свойствами и улучшают зрение. Овощи с темными листьями, сладкий картофель, морковь и тыква содержат бета каротин, глютеин, которые защищают глаза от вредного воздействия солнца. Клубника, яйца, лосось, апельсины и миндаль являются источниками витамина C, A и Е. Витамин А помогает улучшить ночное зрение и защищает вас от ночной слепоты. Витамин С снижает скорость развития катаракты и макулярной дегенерации.
Макулярная дегенерация (ВМД) – это физическое нарушение, возникающее в центре сетчатки, в так называемой макуле. Макула – это структура глаза, которая отвечает за самую высокую остроту зрения, необходимую нам для чтения, вождения и выполнения другой деятельности, при которой требуется четкое, острое зрение или при рассматривании предметов, расположенных прямо перед нами.
Витамин Е подходит тем, у кого с возрастом началась макулярная дегенерация. Крабы, индейка и устрицы содержат цинк и медь. Цинк помогает создавать защитный пигмент глаз - меланин. А медь помогает предотвратить возрастную молекулярную дегенерацию. Все эти витамины и минералы незаменимы для глаз. И если добавить в меню еще лук, чеснок и каперсы, то вы получите запас лецитина, серы и цистина. Благодаря им ваша оболочка глаз не будет заражена катарактой. Омега три и жирные кислоты помогут избежать сухость глаз и макулярной дегенерации. Для этого ешьте макрель, сельдь, тунец, лосось, орехи и льняное семя. Если вы не любите морепродукты, то можно употреблять пищевые добавки.
2. Измените стиль жизни.
Для начала обратите внимание на освещение у вас в доме и на работе. Флуоресцентные лампы вредят глазам. Они не только меняют восприятие цвета, но и источают радиацию. Это делает вас утомленным. Когда вы занимаетесь за компьютером, то ставьте рядом лампу с плафоном. Свет должен быть направлен на вашу рабочую поверхность, а тень от плафона защитит ваши глаза.
Необходимо так же улучшить качество воздуха в помещении. Купите и установите увлажнитель воздуха в комнату. Ваши глаза ощущают сухость из-за недостатка влаги в них. В итоге у вас может быть раздражение глаз. А в худшем случае сильное воспаление. По этой причине увлажнитель воздуха в доме и на работе - это необходимость. Проверьте так же подачу воздуха в вентиляции. Если она засорена - это может навредить глазам. Не стоит сидеть непосредственно рядом с ней. не стоит так же гулять в местах, где воздух плохой и сильно загрязнен. Шерсть животных - это сильный аллерген. Поэтому рекомендуем как можно чаще пылесосить дома и вытирать пыль.
Бросьте курить, так как это не только вредит легким, но и является быстрым путем к макулярной дегенерации, травмам оптического нерва и катаракте. Кроме того, курение могут вызывать диабет, а он, в свою очередь, приводит к проблемам с глазами.
Следите за своим весом, так как полезная диета подарит вам все необходимое для здоровья и вы точно не заболеете диабетом.
Старайтесь всегда на улице носить солнцезащитные очки. Дело даже не в слишком ярком свете, а в ультрафиолете, который может привести к катаракте и макулярной дегенерации. Не скупитесь на очки с полной защитой от ультрафиолета. Постарайтесь пользоваться компьютером как можно реже. Конечно, проще сказать, чем сделать, если ваша работа связана с компьютером. Но есть несколько способов уменьшить наносимый вред. используйте правило 20-20-20. То есть вы должны смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас, в течении 20 секунд, каждые 20 минут.
Не забывайте моргать, так как вы создаете слезы, то есть увлажняете глаза.
Делайте шрифт крупнее и контрастнее, и экран мягче. Монитор должен стоять перед вами по прямой и быть чуть ниже уровня глаз.
3. Упражнения для глаз.
Перед выполнением упражнений нужно сделать массаж глаз. Помойте руки, закройте глаза и делайте аккуратные круговые движения. Делайте массаж в течении пары минут. Это поможет простимулировать глаза.
Упражнение первое. Упражнение с карандашом. Нарисуйте на карандаше знак или просто точку, смотрите на нее и наклоняйтесь ближе к карандашу или отодвигайтесь дальше, при этом не отрывая взгляд от точки. Когда вы наклоняетесь к карандашу, он в определенный момент двоиться. Тогда закройте глаза на несколько секунд и потом откройте их. Карандаш не будет больше двоиться. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение помогает вылечить косоглазие и двоение в глазах.
Упражнение второе. Фокусировка. Это упражнение поможет укрепить мышцы глаз. Его можно выполнять как сидя, так и стоя. Выберите предмет, на расстоянии от вас в 3-6 метров и сфокусируйтесь на нем. Продолжайте смотреть на него в течении 10-15 секунд, затем сфокусируйтесь на большом пальце вашей руки перед лицом так же на 10-15 секунд. Повторяйте упражнение пять раз.
Упражнение третье. Рисуйте цифру 8 глазами. Это упражнение поможет вам контроллировать движение глаз. Мысленно представьте себе цифру 8 перед глазами и рисуйте ее взглядом. Не торопитесь. Прорисуйте цифру в одну и в другую сторону. Повторяйте в течении пары минут.
Упражнение четыре. Направление. Это упражнение можно выполнять стоя и сидя. Посмотрите влево, не двигая головой, затем вправо. Фокусируйтесь. Повторяйте по 5 раз на каждую сторону. Потом смотрите вверх и вниз. Повторите по три раза.
После упражнений погладьте закрытые глаза, чтобы их успокоить.
Если вы будете придерживаться этих правил, то ваше зрение прослужит вам исправно до самой старости.