Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня, как и обещал я хочу поделиться с Вами своим опытом обретения стройного и подтянутого тела. Никаких чудес здесь описано не будет, история наполнена трудностями, но вполне реалистичными, с которыми справиться может каждый.
Исходной точкой рассказа будет то, что, из-за пристрастия к сладостям и быстрой еде, мой вес достиг отметки 105 кг при росте 187 см, а обхват талии стал равен 118 см. Для мужчины, возраст которого равен 25 годам, согласитесь, это вообще катастрофа.
Я несколько раз самостоятельно пытался приняться за решение проблемы, но в конце концов наталкивался на депрессию, для борьбы с которой был один привычный способ - сорваться и начать есть.
Удивительно, но здесь вспомнился отрывок из маленького принца.
Когда маленький принц явился на эту планету, пьяница молча сидел и смотрел на выстроившиеся перед ним полчища бутылок – пустых и полных.
– Что это ты делаешь? – спросил Маленький принц.
– Пью, – мрачно ответил пьяница.
– Зачем?
– Чтобы забыть.
– О чем забыть?
– Хочу забыть, что мне совестно, – признался пьяница и повесил голову.
– Отчего же тебе совестно?
– Совестно пить! – объяснил пьяница, и больше от него нельзя было добиться ни слова.
И Маленький принц отправился дальше, растерянный и недоумевающий.
«Да, право же, взрослые очень, очень странный народ», – думал он, продолжая путь
Первый шаг к решению проблемы.
Первым шагом в решении проблемы было ее признание. Ведь если нет трудности, то и решать нечего, таково устройство нашей психики.
Вторым этапом явилось четкое понимание, что самостоятельно, без помощи специалиста из западни не выбраться.
Каждому подходит свой врач, но наша бесплатная медицина не смогла оказать достойную помощь, поэтому пришлось раскошелиться, забегу вперед - совершенно не зря.
Мне помог врач эндокринолог.
Снижение массы тела - дело тонкое.
Доктор мне объяснила все устройство замкнутого круга, в который я попал.
Немного о физиологии и психологии.
Кратко: я очень много ем, из-за чего в кровь выбрасывается большое количество инсулина, избыток которого после усвоения всей глюкозы вызывает ее недостаток, в итоге мне опять хочется есть, причем быстрых углеводов.
Усугубляет ситуацию то, что клетки становятся менее восприимчивы к инсулину. В следствие чего поджелудочной железе с каждым разом приходится вырабатывать все больше и больше этого гормона.
В крови высокий уровень сахара, клетки голодны, а поджелудочная железа работает на износ. Примерно так.
Психологические проблемы в процессе лечения меня сильно не тревожили, как оказалось, при правильной поддержке муки депрессии минимальны и компенсируются радостью от наблюдения изменений в теле к лучшему.
В чем состоял весь процесс.
Я сдал широкий спектр анализов, позволяющих определить состояние печени, поджелудочной железы, щитовидной железы, гормонального уровня.
Проблем оказалось огромное множество, что больше всего вызвало печаль - это низкий уровень тестостерона. Лишний жир превращает мужчину в существо среднего пола!
На основе перечисленных обследований мне были назначены лекарственные препараты. Вот эта часть очень индивидуальна, без грамотного специалиста здесь не обойтись - обязательно необходимо обращение к врачу.
Разумеется под мой организм была подобрана диета, причем низкожировая.
Ко всему прочему прибавилась необходимость физической нагрузки. Абсолютно не требуется убиваться в зале. Оказалось достаточно три раза в неделю нагружать организм на кардио-тренажере в течение 40-45 минут. Временной интервал очень важен - не больше, не меньше, именно такой.
Отдельно о диете.
Диета была расписана на пять дней, в каждый из которых было продумано свое меню.
Но в данном случае идеальный план питания натолкнулся на суровую действительность жизни. И мы готовили по одному дню и если так всю неделю. Затем по другому и так далее.
Удивительным для меня было то, что я совсем не голодал. Напротив, есть приходилось очень много, но при этом весь рацион составлял всего 1800 ккал. Как объяснила врач, нельзя держать уровень ниже, чтобы не было шока для организма.
В итоге я ел, ел много, достаточно вкусно и приходил в нужную форму.
Приведу пример моего любимого дня. Если нужна полная диета, пишите в комментариях - поделюсь.
Завтрак.
Каша гречневая рассыпчатая (150 г).
Язык отварной (100 г).
Свекла тертая с растительным маслом (200 г).
Чай (200 мл).
2-й завтрак.
Хлебец хрустящий (10 г).
Творог обезжиренный (60 г).
Яблоко (150 г).
Обед.
Щи свежие (250 мл).
Хлеб зерновой (50 г.
Салат греческий (овощи 150 г, сыр брынза 30 г) с растительным маслом.
Макароны (100 г) с тунцом (100 г, мы заменяли отварным минтаем) и брокколи (100 г).
Компот из сушеных яблок (200 мл).
Полдник.
Кефир обезжиренный или питьевой йогурт (без сахара, классический) (250 мл).
Малина свежая или иные ягоды (150 г, можно заменить яблоком).
Ужин.
Капуста белокачанная тушенная с грибами и картофелем (350 г).
Фруктовый салат (персик, груша, банан) (200 г).
Чего я достиг, и зачем все это надо.
Многие люди, не страдающие от лишнего веса, просто не понимают своего счастья. А это по-настоящему великолепно: иметь возможность легко и просто обуться, сидеть на работе за офисным столом, не испытывая неудобств, покупать в магазине одежду, которую хочешь, смотреться в зеркало, не испытывая чувства отвращения.
Да вообще, это легкость, это - жизнь!
Пройдя пусть длиной в 1,5 года (да все и сразу бывает только в сказках), я восстановил нормальное состояние своего организма, причем не могу сказать, что это далось невероятно трудно.
Масса тела стала равна 88 кг.
Поэтому советую, если Вы столкнулись с подобной бедой, то перестаньте себя обманывать и обратитесь к специалисту.
Хорошего Вам настроения!