Ходите, бегайте, танцуйте!
Врачи обычно советуют активный образ жизни и нормальные физические нагрузки людям любого возраста. Пожилым людям они особенно важны, ведь могут замедлить снижение умственных функций и развитие деменции.
Регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.
Питайтесь правильно
Здоровой и довольно доступной пищей, особенно летом, есть Средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия). А вот мясо стоит ограничить.
Откажитесь от алкоголя
Люди, которые совсем не употребляют алкоголь, имеют на 22% меньше шансов развить болезнь Альцгеймера, чем те, кто регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного.
Высыпайтесь
Люди, которые регулярно недосыпают, то есть спят меньше рекомендованных 7 – 8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций.
Общайтесь
Крепкие социальные связи могут быть столь же важными и полезными, как физическая активность и здоровое питание. Постоянное общение – это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции.
Надеюсь ваш мозг начнёт работать в разы быстрее!