Представлю вашему внииманию комплекс из нескольких упражнений с гирей, регулярно выполняя которые, можно хорошо проработать всё тело, наработать выносливость и координацию. Данный комплекс не займет много времени, достаточно уделять по 20 минут свободного времени 3 раза в нелелю.
Данные упражнения, при регулярном исполнении и прогрессии нагрузок послужат хорошей базой для любого другого вида спорта.
Перед началом тренировки следует хорошо разогреться и определиться на силу или выносливость будем ставить упор. Если на выносливость, то для упражнений берем снаряд 16кг. Если же наша цель это сила, то и снаряд надо подбирать тяжелее.
Комплекс состоит всего из 3 упражнений:
1. Подрыв гири и фиксация ее в верхнем положении.
2. Толчок гири
3. Выпад
Выполнять эти упражнения надо без остановки. Т.е. сделали подрыв, следом толчок, затем выпад. После выпада следует смена рук. Когда выполнили на вторую руку делаем +1. Т.е. теперь делаем поподрыв, толчок, выпад, снова подрыв, толчок, выпад и только потом смена рук. Ваша задача дойти до 10 и обратно.
Все упражнения выполняются за 1 подход, с правильной техникой, ровной спиной и хорошим темпом.
Всем хороших результатов)