Несколько лет назад в интернете появился юмористический ролик, который ввел в обращение выражение resting bitch face (что-то вроде "недовольной гримасы спокойствия"). Нетрудно догадаться, что оно означает - это отталкивающая гримаса на лице продавца в магазине, сослуживца или члена семьи, выражающая раздражение или неприязнь безо всяких на то оснований.
"Уголки рта слегка опущены вниз, брови нахмурены, губы слегка поджаты. Лицо одновременно выражает скуку, недовольство и скепсис." Так описывает свою недовольную мину спокойствия Джессика Беннетт, колумнист NYT, когда видит её на фотографии. Попробуйте повторить это выражение лица, чтобы почувствовать сопряжённое с ним мышечное усилие. Можете представить, сколько энергии требуется для поддержания такой мины "спокойствия"?
Но правда состоит в том, что поддержание вашей собственной мины спокойствия требует не меньше усилий. Однако, вы не замечаете этого, пока не увидите своё выражение лица на заставляющем содрогнуться фото. Но вместо того, чтобы уповать на свою внешность, почему бы не разобраться как избавиться от недовольной мины? Поскольку мина спокойствия формируется подсознательно, простое осознание этого процесса может помочь изменить её. Расслабить свою мину спокойствия проще, чем может показаться.
Независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы находитесь в состоянии стресса, тревоги, усталости или просто не в себе, ваше лицо может зафиксировать выражение этой эмоции. Это происходит помимо вашей воли, срабатывает "мышечная память", мышцы лица как бы запоминают гримасу и впоследствии воспроизводят её без участия сознания. Даже если вы замечаете, что хмуритесь и расслабляете лицо, в момент, когда ваше внимание переключается на что-то другое, гримаса возвращается.
Израильский физик Моше Фельденкрайз, автор одноименной двигательной практики, полагал, что движение приводит к осознанности и вытесняет подсознательные шаблоны, создающие мышечное напряжение. С годами мы становимся склонны совершать одинаковые движения раз за разом. Это ограничивает нашу подвижность, равно как и способность выражать различные эмоции. К сожалению, если ваше лицо обрело привычку удерживать определенную мину, выражение вашего лица скорее всего не отличается ни свежестью, ни привлекательностью. Но не стоит отчаиваться, человеческое тело легко адаптируется и может помочь вам справиться с вредной привычкой и найти мину спокойствия, которая будет комфортна для вас. И вот как:
Почувствуй. Не смотрите в зеркало, не пытайтесь понять"почему" или выстроить историю "недуга", просто успокойтесь и закройте глаза. Подумайте о какой-нибудь проблеме, которая вас тревожит: работа, отношения, финансы, карьера. Ощущаете область беспокойства на лице? Постарайтесь понять какие мышцы задействованы и насколько сильно. Почувствуйте очертания напряжения постарайтесь немного его усилить.
Отпусти. Мышечное напряжение возникает когда мышца находится в сокращенном состоянии продолжительное время. Чтобы отпустить напряжение, медленно и осознанно двигайте мышцами лица (щёк, рта, лба, подбородка, языка, глаз, носа) во всех возможных направлениях. Не нужно растягивать или сдавливать с усилием: просто медленно двигайте мышцами, исследуя всевозможные выражения лица, пусть даже они выглядят глупо. Снова расслабьте лицо, найдите оставшееся напряжение, определите его эпицентр и отпустите его. Отпускайте напряжение до тех пор, пока сжатие в мышцах полностью не исчезнет.
Измени. Справиться с напряжением в лицевых мышцах легко, если раз за разом повторять цикл: "почувствуй, отпусти, измени". Как и с любой другой привычкой, изменение мины спокойствия потребует терпения и практики. Почувствуйте своё лицо когда вы разговариваете с другом, читаете новости, ждете встречи, ведёте машину или занимаетесь спортом. Ощутите очертания напряжения и отпустите его. Почувствуйте своё лицо когда идёте спать, просыпаетесь и медитируете. Если вы чувствуете зажатость в мышцах, позвольте им смягчиться и расслабиться. Ваша исходная мина спокойствия не исчезнет полностью, но со временем, по мере формирования осознанности, расслабленное лицо станет не менее естественным состоянием.
Заменяя привычку напрягать мышцы на привычку расслаблять лицо, вы тем самым создаёте взаимно усиливающий цикл подкрепления. Понаблюдайте, как использование упражнение "почувствуй, отпусти, измени" влияет на ваши мысли. Эта простая практика не только вытесняет мышечное напряжение, но и устраняет эмоциональную подоплёку этого напряжения. Благодаря этому вы переноситесь в "здесь и сейчас". Насладитесь моментом без оценок, без суждений и без истории. Когда вы выглядите расслабленным, вы чувствуете себя расслабленным.
Способность быть расслабленным и в то же время внимательным позволяет добиться большего в отношениях, работе и общении. Быть более расслабленным и менее напряженным означает быть более здоровым физически и психически. Исследования показывают, что снятие избыточного напряжения в лицевых мышцах снижает склонность к таким недугам, как дисфункции ВНЧС, головные боли, чрезмерное напряжение глаз, тревожные состояния и нарушения сна. Если вы не выглядите сварливым, надутым, обеспокоенным, смущенным или испуганным, возможно, вы и не чувствуете себя так! Культивируя спокойствие, вы будете готовы встретить неизбежный стресс ежедневной рутины с уверенностью, стойкостью и, возможно, дальновидностью.
И, наконец, без недовольной мины, вы выглядите лучше!
Свободный перевод статьи The Tension In Your Face And What You Can Do About It