В человеческой культуре еда давно перестала быть просто способом поддержать жизнедеятельность организма. С пищей связано множество ритуалов, приятных моментов и психологических триггеров: застолья, семейные ужины, поминки и т. д.
Привязанность к определенным продуктам сегодня часто поддерживает маркетинг. Человечество стало потреблять намного больше пищи, чем наши предки. И нет ничего удивительного, что мы переедаем.
Первое с чего нужно начать, это перестать считать пищу просто пищей. И осознать, что еда является еще и психологическим компонентом в нашей жизни (именно про это была первая часть статьи). Именно поэтому наши диеты и строгие ограничения в 90% случаев терпят провал и заканчиваются пищевыми расстройствами.
Наверное, всем знакомо, когда садишься на диету, срываешься, набиваешь пузо, а потом испытываешь чувство вины.
Чем больше ограничение, тем больше сопротивление!
Что мы заменяем едой?
Кроме этого мы порой заменяем вкусняшками целые сферы жизни. Можно выделить 5 главных сфер, которые мы обычно заедаем:
1) Секс и любовь
2) Общение
3) Поощрение
4) Скуку
5) Стресс
Стоит проанализировать свое пищевое поведение и можно найти кучу примеров. Сделаю дело - куплю шоколадку; пойду поем (когда делать нечего); заедание стресса и т.д.
Как с этим бороться?
Прежде всего необходимо сесть и написать на бумаге минимум 10 вариантов замены еды для каждого из 5 пунктов (чем можно заменить секс/любовь или общение, чем заняться когда скучно, чем поощрять свои достижения, как снять стресс?)
Важно, чтобы варианты отвечали следующим критериям:
1) Были такие же доступные и дешевые как еда. Например, поехать на Мальдивы - прикольный, конечно, пункт, но немногие смогут сделать его здесь и сейчас, а вот погулять в любимом парке или принять теплую ванну - вполне подходящая идея.
2) Приносили такое же удовольствие как еда.
Тут у всех разные фантазии и вкусы.
После того как варианты написаны, можно практиковаться. Сначала будет не просто, но со временем привычка войдет под корку и вы заметите, что все меньше и меньше нуждаетесь в еде, как в психологическом инструменте.
Если статья была полезна, ставь лайк!