Нам всем время от времени необходимы разгрузочные дни. Питаясь подчас неправильно, всухомятку, не соблюдая водный режим, употребляя большое количество жирной и жареной пищи, пренебрегая овощами и фруктами в своем рационе, мы подвергаем свой организм неимоверной нагрузке. Это, естественно, сказывается на самочувствии самым неблагоприятным образом. Быстрая усталость, недовольство собой, разбитость по утрам, после вечерних «встреч у холодильника», дают о себе знать и тогда мы задумываемся, что что-то нужно менять. Устроить организму «передышку» нужно, только сразу же возникает вопрос, как это осуществить правильно и без вреда?
1. Правильный настрой
Немаловажным является наш внутренний настрой на то, чтобы устроить себе «разгрузочный день». Относитесь к этому не как к чему-то тяжелому и нудному, а как к средству, которое улучшит ваше самочувствие.
2. «Разгрузочный день» без вреда!
Важное правило! Если у вас имеются острые или хронические заболевания обязательно проконсультируйтесь со специалистом о возможности проведения «разгрузочного дня», дабы это не повлекло за собой неприятных последствий.
3. Рациональный водный режим
Существуют специальные онлайн калькуляторы и таблицы помогающих вычислить необходимое для употребления количество воды. Расчеты основываются на вашем весе и физической нагрузке. Для каждого человека этот показатель, в зависимости от его параметров, будет различаться. В среднем от 1,5 – до 3 литров в сутки. Точное количество индивидуально!
4. Что есть будем?
Откажитесь в этот день от употребления жирной, жареной, копченой пищи, хлебобулочных изделий. Ограничьте максимально сахар и соль.
Отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам (желательно купленным в фермерской лавке или выращенным самостоятельно).
Восполнить необходимое количество жиров поможет небольшая порция орехов.
Исключите кофе, крепкий чай и алкоголь!
5. Физические упражнения
Да, лень, понимаю. Выполните хотя бы небольшую зарядку днем и вечером. В течение дня находитесь больше на свежем воздухе, устройте себе пешую прогулку.
Также необходим здоровый сон, благодаря которому вы восстановите силы.
Соблюдение вышеописанных рекомендаций поможет сделать ваш «разгрузочный день» легким и насыщенным!
Будьте здоровы!
5 советов: как перекусить с пользой?
Ожирение: НЛП, психотерапия и другие рецепты борьбы
Мы - то, что мы едим! Часть 1: ВОДА