Маленькая инструкция, что делать ели вы оказались в толпе на станции метро.
Представите, что вы едете по своим делам в метро. Выходите из поезда, например на станции Кузнецкий мост для того чтобы перейти на Лубянку и тут перед вами невообразимая толпа людей на пути к эскалатору. Что делать?
1. Собраться внутренне. Выйти из потока мыслей. Если надо остановится у любой стенки и перевести дыхание.
2. Выровняйте дыхание для того чтобы утихомирить поднимающуюся панику. Просто вдох, выдох, вдох выдох, вдох выдох... Идеально если выдох буде чуть длиннее вдоха.
3. Затем включаем себе тихонько музыку (если таковая имеется). Если нет просто сосредотачиваемся как если вы собираетесь что-нибудь делать. Можно почувствовать себя кошкой перед прыжком.
4. Начинаете спокойно подходить к концу очереди.
Помните, толпа склонна к обезличиванию и панике, поэтому чем сосредоточеннее вы будете тем больше у вас шансов выжить если случиться ЧП.
5. Подходите к краю толпы и начинаете идти в ритме с толпой. Даже если вы опаздываете, сэкономленные пару минут в случае вашей спешки могут вам дорого обойтись. Не рискуйте.
У любой толпы есть ритм движения, ваша задача его поймать и двигаться в потоке. Тогда вы легко дойдете до конечной точки.
6. Вы видели как двигаются пингвины? Так вот начните как пингвинчик немного раскачиваться и передвигаться по пол шага.
Или вас смущают пингвины, просто двигайтесь маленькими шагами в ритм толпе.
Во-первых, раскачивание успокаивает. Во-вторых, раскачивание как зевота "заразны". Таким образом вы не только себя успокаиваете избавляя от паники, но и толпу рядом. Возможно вы заметите, что люди рядом тоже начнут немного раскачиваться с вашей амплитудой :) В-третьих, старайтесь не улетать в страшные фантазии, а наоборот сосредотачиваться на ощущениях в теле, на дыхании, на том как вы раскачиваетесь, как делаете шажок за шажком.
Концентрация на ощущениях в теле возвращает вас в момент "здесь и сейчас" и тем самым снижает тревогу.
7. И так продолжайте двигаться пока не выйдите на более открытое или свободное пространство.
Помните только собранность и спокойствие помогает выжить в любой экстренной ситуации!
© С уважением ваш, психолог Виктор Данч.
vdanch.ru