Известный факт - 80% людей считают, что самое сложное в работе - это рано просыпаться по утрам.
Действительно, вставать в 6 или даже в 7 утра для большинства людей ежедневная пытка. Но утром человек набирает энергию на целый день, а для того чтобы получить её в полном объёме надо проснуться отдохнувшим и с хорошим настроением.
Как это сделать?
Теория
Существует 4 стадии сна. В 1 стадии человек спит очень чутко и практически находится в состоянии дремоты, а 4 стадия самая глубока. Именно в 4 стадии нам сняться сны и человек наиболее отдыхает. Вместе четыре стадии образуют цикл, который длится примерно полтора часа. За ночь необходимо проспать 5 таких циклов. Во время полноценного сна у человека не только происходит восстановление энергетических сил, но так же и вырабатываются гормоны, необходимые для полноценной здоровой жизни.
А теперь... вот вам несколько советов, как выспаться.
1. Подготовка ко сну.
Все знают что перед сном не желательно употреблять продукты содержащие кофеин. К ним относятся: кофе, чай, шоколад, орехи, различные кока содержащие напитки и энергетики.
А эти продукты как раз желательно употреблять незадолго до сна
Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. Это нужно для того, чтобы желудок не был пустым, но и в тоже время не полным. Отключите свой смартфон, телевизор и компьютер перед сном. Это поможет расслабиться и не волноваться. Засыпайте в при выключенном свете и в тишине. Можно так же хорошо проветрить помещение.
2. Во сколько лечь?
Я думаю все знают о том, что рекомендуется ложиться спать в одно и тоже время. Желательно засыпать в период до 23 часов, ну или в крайнем случае до полуночи. Учёные проводили опыт и доказали, что если разбудить человека, который лёг спать не позже чем 23 в два часа ночи, то он будет такой же энергичный и отдохнувший, как если бы он проспал 7-9 часов.
3. Длина вашего сна
Недосып или пересып могут вызвать проблемы не только с физическим здоровьем, но и с психическим. Как известно существуют люди жаворонки - те, кто рано ложится и рано просыпаются, и люди совы - те, кто поздно ложатся и просыпаются.
Каждому человеку нужно спать определённое количество часов. Всё зависит от возраста, состояния здоровья и привычек. Ну а вот таблица, позволяющая узнать сколько часов нужно спать вам по возрасту.
P.S говорят, что люди, которые просыпаются в 7 утра стройнее и счастливее тех, кто просыпается позже. Так ли это?