Практически всем парням хочется иметь красивое тело с объемными мощными мышцами. Как же этого добиться даже тем, кто к этому генетически не расположен.
Изучите анатомию своего тела и пять основных стратегий достижения мечты:
- увеличивать время нагрузки мышцы;
- увеличивать объем нагрузки на мышцу;
- добивайтесь оптимального отдыха мышцы;
- растягивайте ее, когда она в рабочем состоянии (наполнена кровью);
- изолируйте слабые мышцы.
Первая. Длительность нагрузки – это время пока мышца находиться в напряжении, т.е. сокращается. Важно создать мощное внутримышечное давление (крови) на оболочку мышцы (фасции). Фасцию растянуть трудно, но постепенно это возможно, кровь движется со скоростью и давлением, увеличивая мышцу в объеме, визуально в том числе. Чтобы создать оптимальное внутримышечное давление необходимо к снаряду подходить не чаще 45 секунд, при этом скорость подъема должна быть высокая. Значит надо подобрать для себя вес снаряда, который можете поднять через 45 секунд (оптимально).
Вторая. Ваше тело быстро адаптируется к увеличению нагрузки за счет запаса углеводов, которые накопила мышечная ткань (гликоген). При постоянных тренировках мышца накапливает с каждым разом гликогена больше требуемого, что дает ей округлость и объем. Изменения появятся не ранее чем через 8 недель тренировок. Надо изменить питание, чтобы организму хватало углеводов.
Третья. Мышце надо давать отдых. Наблюдайте за своими ощущениями в мышце и подберите оптимальный перерыв между походами, чтобы фасция мышцы была максимально растянута. Перерыв должен быть в пределах 30-60 секунд в зависимости от легкости упражнений, идеально - 45 секунд.
Четвертая. Растягивание влияет на работоспособность мышцы, ее внешний вид и позволяет избегать травм. Растягивать фасцию необходимо при заполненной кровью мышце, т.е. не позже чем через 30 секунд после продолжительных подходов. Держать ее растянутой нужно не менее 60 секунд. Растягивание удлиняет мышцу. При этой технике первые изменения в форме и объеме появятся через 3 месяца, а результат – через 6 месяцев, набирайтесь терпения.
Пятая. Растяжение мышечной оболочки можно добиться нагрузкой целевой группы мышц. Нужно заставить работать именно слабые мышцы. Это так называемые изолирующие упражнения. Результат ждать нужно терпеливо и при этих тренировках.
Все комплексы упражнений желательно выполнять под руководством личного тренера. Он поможет их вам составить.
Если понравилась статья, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, впереди вас ждут еще более интересные статьи!)
Так же подписывайтесь на мой Инстаграмм, там я выкладываю свои успехи и помогаю людям выглядеть и чувствовать себя лучше!