Представьте такую картину: взяли какое-то животное и посадили его в клетку, скажем 10x10 метров, а затем не выпускайте его оттуда 3 года. По истечению этих трех лет выпустите его. Что же вы увидите? Животное никуда не убежит за пределы территории клетки, так как будет боятся неизвестного. У человека примерно то же самое. Страх перед новым примерно в 3 раза сильнее, чем желание нового! Это именно то, что не дает нам сделать важный шаг к достижению собственных целей и мечтании. Страхи есть у всех: боязнь общения, страх что случится что-то плохое, страх смерти(танатофобия), страх перед противоположным полом. В этой статье мы разберем 10 эффективных методик как побороть свой страх. Рекомендуем вам дочитать статью до конца.
Для начала давайте разберем причины, по которым появляется страх:
1. Страх вырабатывается на основе незнания. Нас больше всего пугает то что нам не известно. Мы можем не знать причин или последствии. Нас это начинает пугать. Например, человечество можно с легкостью напугать появлением какого-нибудь неизвестного и неизлечимого вируса, который быстро распространяется. Люди тут же погрузятся в панику.
2. Наш прошлый негативный опыт. Как говорится: "Обжегся на молоке, дуешь на воду". Это может быть абсолютно безобидная вещь, но если в детстве она нас испугала мы можем бояться ее и во взрослой жизни. Скажем детская боязнь клоунов или стоматологов. Или парень попробовал познакомится с девушкой и потерпел неудачу.
3. Врожденный страх смерти. Он, кстати, один из самых сильных. Страх смерти может относится как к себе самому, так и к своим близким. И в отличие от остальных он имеет очень древние корни, которые сформировались в процессе эволюции.
4. Понимание принципов справедливости. Например, человек совершил какой-нибудь проступок и ожидает возмездия за это. Или он знает, что ведет нездоровый образ жизни и опасается, что его здоровье будет подорвано.
Наконец, мы переходим непосредственно к методикам.
1. Встречайте свой страх лицом к лицу постоянно. Если вы боитесь пауков, то вам их нужно видеть постоянно. Например, распечатать картинку и смотреть регулярно на нее.
2. Сжигайте ваш адреналин. Когда вам страшно, у вас в организме вырабатывается большое количество адреналина. Не надо расслабляться, наоборот, оказывайте на себя физические нагрузки. Или высказывайте свои эмоции. Чем быстрее вы его выпустите, тем скорее вы преодолеете свой страх.
3. Найдите причину страха. Вспомните, возможно в детстве был какой-то случай, который негативно повлиял на вас. Если вы нашли причину, проанализировали и поняли суть, то страх сходит на нет.
4. Концентрация не на своих чувствах, а на внешних ощущениях. Страх происходит, когда человек концентрируется на своих ощущениях. Например, на ускоренном сердцебиении. Нужно смещать фокус на внешние вещи, на людей, ситуацию, вещи и тд.
5. Заменяйте негативные мысли на положительные. Если вы катаетесь на аттракционах, то не думайте о том, что вы можете упасть. Думайте о том, что инженеры все предусмотрели и вы отлично пристегнуты. Постоянно заменяя мысли вы очень сильно измените свое внутреннее состояние.
6. Представьте и оцените худший вариант. Это логический путь и он тоже эффективен. Просто представьте, что самое плохое, из реальных сценариев, может произойти. Как правило, это не такая уж страшная вещь. И когда вам приходит понимание, что все не так уж и плохо, страх исчезает.
7. Отвлекаться от предмета страха. Например, вы можете проговаривать тихо считалочку или выполнять какие-то дыхательные упражнения.
8. Избегайте кофеина. Если у вас часто бывают приступы страха, то исключите продукты, содержащие кофеин и вы заметите изменения в своем поведении.
9. Находится в настоящем моменте. Очень часто страх возникает по причине того, что мы переносим себя в будущее. А что если завтра меня уволят с работы? А что если то, что я запланировал пойдет не так? Живите настоящим моментом. Или вы можете взять тетрадку и написать в ней план действии на случай неожиданных неприятностей.
10. Повышайте свою самооценку. Чем выше у человека самооценка, тем меньше он испытывает страхов. И даже не важно адекватная ли это самооценка.
Мы были будем очень рады, если вы напишите в комментариях свои методики борьбы со страхом, тем самым дополнив статью.
На этом наша статья заканчивается. Мы будем очень вам благодарны за ваши лайки и подписки, ведь это лучшая мотивация для нас продолжать писать статьи, только больше и лучше!