Можно ли после 20+ лет совиного режима превратиться в жизнерадостного жаворонка? И просыпаться, встречая рассвет? Да ну! А вот проверим! Провожу личный эксперимент!
Я много раз пыталась перевести себя на здоровый режим: ложиться хотя бы до полуночи, вставать не позже 7 утра. Даже участвовала в каких-то марафонах в разные годы своей жизни. И всё - напрасно. Ага.
Однако с тех пор, как я завела этот канал, моя жизнь перевернулась практически на 180 градусов. Шутка ли, когда заядлый кофеман, не представляющий своей жизни без чашечки горячего любимого напитка с утра, променял этот божественный вкус на какую-то пустую подогретую воду? А вместо многочасовых зависаний в соцсетях, чем я страдала с 2007 года, вдруг стала уделять столько же времени уходу за собой и сбору материалов по теме "здоровье и красота"? Каждый день с нетерпением жду, когда смогу поделиться с читателями каким-то новым открытием или, наоборот, давно проверенным секретом.
И вот вчера поняла - баста! Хорош уже заваливаться в кровать ближе к 2 часам ночи. По будням просыпаться приходится в 6.30, когда встает младший сын. И кошка.😈 Можно ли выспаться за 4,5 часа?
Ответ очевиден.
И сегодня же я приступаю к своему продуманному плану. Мой персональный пинарик/пендель/программа, разработанный с учетом всех нюансов! Кто со мной?
Раз в неделю я буду обновлять эту публикацию, размещая в конце, удалось ли следовать новому режиму или все-таки рыбка сорвалась с крючка. Надеюсь, что первое.😉
Итак, поехали!👇
Пора меняться! Находим главные аргументы
Для начала нужно понять, почему так дальше нельзя. И записать причины. Без этого понимания нет стимула меняться: ну живу же как-то и ладно. А действительно)
У меня причины - такие:
❌ Совершенно не высыпаюсь. Это - самый очевидный минус. Как можно выспаться, если в будние дни домочадцам нужно вставать раньше, чем хочется ее высочеству? И даже если не поднимаешься сама, то все эти звуки в доме не дают толком досмотреть сладкие сны. 4-5 часов сна - явно ненормально для организма. Если вы, конечно, не Ленин, которому этого было достаточно. Я - точно нет.😄
❌ Все результаты по уходу за лицом - насмарку. Только добьешься первых приятных перемен в лице в лучшую сторону, а потом ляжешь пару-тройку ночей в 2 часа (или даже позже), и всё! Возвращается обратно и вот эта складочка на коже лица, да еще и новая маленькая морщинка под глазом появится. У меня - очень тонкая кожа. И все эти недосыпы бьют по ней хуже, чем возраст.
❌ К вечеру сил совсем мало. Утром я знаю секреты, как взбодрить свой организм (тот же тибетский самомассаж, гимнастика цигун, растирание сухой щеткой в ванной) и даже начинаю чувствовать себя очень живенько. Но к вечеру ресурсы организма уже на износе. Да, он старается, бедненький, всеми силами поддерживает запущенный с утра импульс. Но работает, как лошадь, которую пытаются загнать. Как можно настолько себя не любить? Вот и я не понимаю.
Работа с сомнениями
Обычно этот метод используют рекламщики/маркетологи. Действует на ура! Тогда почему бы и не применить для собственного здоровья? Выковыриваем из себя противные сомнения и не оставляем им никаких шансов. У меня это - такие:
❌ Я же вся такая творческая натура, а ложиться рано - не удел свободных художников. Ну тогда мой удел будет раньше времени состариться и износить свой организм. Буду такая морщинистая болезненная старушечка, зато с апломбом "яжхудожник". Спасибо, не надо.
❌ Ложиться рано - это скучно, так делают только на пенсии и в детстве. Зато, наверное, не скучно видеть серое лицо в зеркале, с мешками под глазами. Или практически засыпать за рулем, когда едешь вечером по кольцевой к себе домой. Вот веселуха-то!
❌ А когда же пожить? Приезжаешь домой вечером и всё? Сразу спать? Ну так а кто мешает жить утром! В ранние часы можно сделать даже больше. И нет соблазна зависнуть где-то в соцсетях, потому что там еще все спят.
Мотивация. Определяем самые значимые цели
Вижу цель - не вижу препятствий. Не помню, кто это сказал, но фраза прочно засела в голове.
Мои главные цели:
✅ Чувствовать себя хорошо не только с утра, но и до самого вечера. А это возможно лишь тогда, когда выспался!
✅ Получить красивое лицо. И для этого я делаю всё, кроме качественного сна. В итоге постоянно приходится возвращаться на шаг назад.
✅ Помочь своему организму стать еще здоровее. Режим жаворонка полезен любому телу со всеми его внутренними органами и системами😄.
✅ Стать менее раздражительной и более жизнерадостной. Встреча рассвета и режим жаворонка обычно сотворяют больше чудес, чем психологи и неврологи.
✅ Повысить продуктивность в работе. Помимо этого канала я теперь веду и еще один, связанный с лингвистикой и книгами. Параллельно тружусь и в других двух сферах. Чтобы на всё хватало времени и сил, нужно просто высыпаться и трудиться с утра, а не в ночи, клюя носом.
Находим мощный стимул вставать по утрам
Человек жив, пока ему хочется вставать по утрам с нетерпением.
Ведь впереди нас ждут великие дела! Когда находится какое-то очень интересное занятие, то вечером уже торопишься лечь, чтобы скорее подняться утром и приступить.
Помню, как я осваивала метод слепой печати по программе Solo. Я же еле могла дождаться утра, чтобы скорее побежать к клавишам и упражняться, упражняться, упражняться. Или когда я первый раз полетела на море. Ведь я вскакивала ни свет ни заря, лишь бы как можно быстрее отправиться в эти волны, пока нет скопления людей на пляже.
Сейчас для меня такой стимул:
✳️ Мои 2 канала на Яндекс.Дзен. Я очень увлечена сейчас этим направлением, читаю еще больше книг по красоте и здоровью, с упоением ищу новые материалы и с не меньшим удовольствием делюсь всеми находками и своим личным опытом.
✳️ Уход за собой. С нетерпением жду, когда после сна и гимнастики отправлюсь растираться сухой щеткой в ванной. И когда можно будет поделать упражнения на растяжку - это ооочень приятно.
Определяем реальные результаты для начала
Не стоит сразу выбирать для себя что-то сверхвозможное. Например, если человек привык десятилетиями ложиться в лучшем случае в час ночи, то в первые пару недель он едва ли сможет добиться регулярных "укладок" в 10 вечера. Так же и с подъемом: кто по выходным встает в полдень, вряд ли сможет вставать в 4 утра.
Мои планируемые результаты на первый месяц:
Ложиться до полуночи. Вставать не позже 8.00.
Мои планируемые результаты на первую неделю:
Ложиться до часа. Вставать не позже 8.30.
Оставляем поблажки
Долой перфекционизм! Самый идеальный план обычно приводит к срывам. Поэтому есть смысл позволить себе определенную поблажку. В моем случае:
Раз в неделю можно нарушить режим.
Это удобно, потому что позволяет заодно и посмотреть, как организм отреагирует на сбой. Тоже хороший пиночек.
Выбираем поощрение
Куда же без этого? Помимо кнута должен быть и пряник. Придумываем для себя очень приятный бонус в том случае, если продержимся определенный срок.
У меня - это:
Если в течение месяца я выдержу запланированный режим, то куплю себе курс рисования или снова схожу на мастер-класс по живописи.
Очень заманчивый подарок для меня лично. У вас, конечно, это что-то свое.
Заводим пинарик
Считается, что привычка формируется 21 день. И если выдержал, то дальше - легче.
Можно просто каждый день отмечать галочкой или обводить в кружочек в календаре. Но мне больше нравятся ресурсы и приложения, где можно сделать этот процесс "отмечаний" чуть более увлекательным. Среди мобильных приложений интересны Way of Life и Motivateo. А на компьютере мне больше всего нравится сайт Advirtus.
Сегодня я ввела на сайте свою новую привычку. А вы?😉
План действий
Однако только лишь пинарика, постановки целей, проработки возражений, выбора поощрений и прогноза реальных результатов недостаточно для того, чтобы наверняка лечь раньше.
Важно определить:
✳️ Что обычно входит в ваш вечерний ритуал? То есть вы не ляжете, пока не сделаете это.
✳️ Сколько времени всё это занимает?
✳️ Что можно перенести на более раннее время?
В моём случае это:
- Чистка зубов, уход за лицом, вечерний душ. Занимает 20+ минут. Перенести нельзя.
- Разгрузить/загрузить посудомоечную машину, помыть раковину, протереть столешницы на кухне. Занимает 10+ минут. Можно перенести разгрузку ПММ на утро. И загружать в течение дня. Это сократит время на 5 минут как минимум!
- Поставить кашу на утро в мультиварке. Занимает менее 3 минут. Переносить не стоит, т.к. каша - на молоке.
- Глажка рубашек мужу и сыну на завтра. Занимает около 10 минут. Вот это точно можно перенести на более раннее время! Или гладить по выходным на неделю вперед.
- Загрузка стиральной машины/развешивание белья. Занимает около 10 минут. Переносить можно, если возвращаюсь не поздно вечером домой.
Получается в итоге, что по-настоящему необходимые дела, которые можно делать только перед сном, у меня занимают 25 минут минимум. Это значит, что готовиться ко сну я должна начинать за 40 минут. Даю фору в 15 минут на то, чтобы разобрать постель (если муж еще не приехал с работы, т.к. обычно это делает он), переодеться после душа, подняться в спальню (у нас на втором этаже в доме), заглянуть к ребенку с традиционным поцелуем в спящее личико.
Итак, в моем случае подготовка ко сну должна начинаться самое позднее в 00.20, если я хочу лечь до 1.00. При условии, что пункты с глажкой/бельем/ПММ я уже выполнила. Если нет, то добавляю еще 30 минут и начинаю в 23.50! Очень хороший пинок, чтобы перенести всё на более раннее время.
И теперь самое главное: ставим на телефоне напоминание ровно на то время, с которого нужно начать подготовку ко сну! И тут, конечно, всё нужно бросать (обрывается интернет-кабель, вырубается свет, всё исчезает - шутка😄) и выполнить привычный вечерний ритуал.
********
Новая жизнь начинается не с понедельника! А уже сегодня! Посмотрим, что получится. И вам тоже желаю успехов!
*******
А пока держите эти статьи по теме:
Тибетская утренняя гимнастика