Данная статья не о том КАК начать худеть/качаться, а о том как избежать ошибок в построении красивого тела.
Почему стереотип "качалка сделает из вас мужика" имеет место быть? Во-первых из-за ошибок в питании. "Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, но не худеете - значит вам кажется, что вы правильно питаетесь и тренируетесь". Как избежать?
1) Подсчет калорий. Золотое правило: "употреблять меньше калорий, чем тратите". (Как посчитать дневную норму калорий? а скока нужно тратить? по этим вопросам в инстаграмм к фитнес-блохерам)
2) Баланс БЖУ. Хотите похудеть - больше белка. Масса - налегайте на углеводы.
Во-вторых, неправильный тренинг. Самое главное здесь - техника упражнений, чтоб не травмироваться. Правильная техника - грациозное тело без жестких и раскаченных мышц. "Хочу худые ноги, буду делать упражнения на низ. Поприседаю, наверное. О, та фитоняшка (отвратное слово) поднимает задницей штангу и, я так буду делать" НЕТ, неправильная логика. Упражнения, которые "сделают из вас мужика":
1) Приседания с большим весом. Опасно из-за неправильной техники и также задействует ненужные нам мышцы.
2) Ягодичный мостик. Данное упражнение задействует квадрицепс (накаченные окорочка) и мышцы кора (дубовая талия). Если вам так нравится это упражнение, делайте его с собственным весом.
3)Упражнения на пресс. Пресс работает в большинстве упражнений. Качать его отдельно не имеет смысла. Жесткий пресс - это не сексуально.
"Но ШТО делать-то тогда?"
Правила тренинга для построения точеной фигуры.
1) Короткий отдых между подходами. Во время отдыха мы не разговариваем, не смотрим на других пернатых в зале, не строим глазки тупым качкам, а восстанавливаем дыхание и пульс.
2) Многоповторные упражнения с небольшими весами. От 15 повторений с весом ниже среднего.
3) Регулярность. Тренировки 5-6 раз в неделю. 3 силовые остальные кардио.
Соблюдение режима питания, бытовая активность(домашние дела, прогулка быстрым шагом от 40 минут), ДИСЦИПЛИНА ("Ой, сегодня я так устала на работе, съем-ка я пирожное и не пойду заниматься". НЕТ!) в совокупности дадут прекрасный результат.