Не секрет, что, если вы хотите похудеть - нужно тренироваться. А самое лучшее время для таких тренировок - утро.
Штука в том, что физические нагрузки хорошо разгоняют наш метаболизм, и утренние упражнения дают нам возможность весь день сжигать калории активнее.
Более того, утренняя активность тонизирует, и весь день мы чувствуем себя бодрее. Теперь давайте обсудим, как вы можете начать свое утро:
Бег
Не зря многие люди увлекаются утренними пробежками, это не только хорошая кардио-нагрузка, но и вариация медитации в движении. Особенно если рядом с вашим домом есть парк, или какие-нибудь лесопосадки.
Велосипед
Еще один вариант утреннего кардио (пожалуй, мой любимый), который поможет сжечь большое количество калорий, а также неплохо прокачает ноги и выносливость.
Еще одна причина делать это утром - слабое дорожное движение.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Лучший выбор для желающих похудеть. Я уже писал как про ВИИТ, так и про его более жесткую разновидность - Табату.
Основной смысл в том, что мы нагружаем организм по максиму, но делаем это небольшими интервалами, в итоге очень сильно сжигается подкожный жир, но времени нужно совсем немного (Табата - 4 минуты, ВИИТ - 10 - 30 минут).
При этом не стоит совсем отказываться от кардио, оно более эффективно сжигает калории, но большую его часть можно заменить на ВИИТ, от целенаправленно жжет подкожный жир (в 9 раз эффективней кардио).
Йога
В нашей стране йога не очень популярна, особенно среди мужчин. Большинство из нас считают, что йога - это целиком женское занятие, и очень зря.
Лет 6 назад, я думал также, пока девушка силой не затащила меня на тренировку. И внезапно я понял несколько удивительный вещей.
Йога — это сложно. Она действительно отлично тренирует мышцы, причем, в отличии от тренажерки, она тренирует даже те, про которые вы никогда не слышали, особенно это касается спины.
Йога — это полезно. После пары месяцев занятий, я начал чувствовать себя в разы лучше: у меня повысился дневной тонус, я начал меньше спать, стало проще отказываться от плохой пищи, и у меня перестала ныть спина.
Тут нужно заметить, что не вся йога одинакова полезна, а разновидностей достаточно много. Из того что мне особенно понравилось: Аштанга-йога, и ее производные. Минимум эзотерики, максимум растяжки и физической нагрузки.
Если вы не готовы к полноценной полуторачасовой йога-тренировке, попробуйте начать с этого:
Статьи по теме:
Табата. Как привести себя в форму за 4 минуты
Как похудеть дома. Лучшие упражнения и программа тренировок
5 завтраков для худеющих