Ваш тренировочный цикл в первом триместре может быть немного сложнее, чем обычно, только потому, что вы будете чувствовать себя усталой, слабой, вас будет тошнить, и, возможно, температура вашего тела будет немного повышена.
Тренировки во время беременности возможны только с разрешения врача и под контролем компетентного тренера.
В первую очередь, нужно подобрать время тренировок, когда вы чувствуете себя наиболее оптимально и не испытываете тошноты.
Обычно, утренняя тошнота проходит после 10 утра и вам стоит попробовать заниматься днем.
Если вы заметили, что по вечерам начинается головокружение или тошнота, переключитесь на тренировки с утра.
Вы можете сделать почти все упражнения, что вы делали до беременности, снизив веса; все в порядке, вы не больны, а беременны.
Есть ряд упражнений, которые нельзя делать в первом триместре беременности:
- качать пресс;
- делать скручивания;
- все упражнения, где на живот будет происходить давление (нельзя касаться животом бедер);
- тяжелые силовые упражнения: глубокие приседания и тяга сумо;
- различные варианты жимов на скамье;
- так же стоит отказаться от высокоинтенсивных силовых и кардио.
Ваши тренировки могут казаться вам более изнуряющими, чем обычно, но отказываться от них полностью не стоит. Нужно помнить, что ваш организм полностью перестраивается, а занятия спортом погут легче перенести весь процесс беременности.
Всем крепкого здоровья!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не потерять посты в ленте)