Есть множество мнений о том, что кушать перед пробежкой и стоит ли это вообще делать. Я знаю людей, которые совсем ничего не едят перед тренировкой или забегом, потому что им становится плохо. Кто-то, наоборот, ест много и ему нормально. Но есть некие общие рекомендации, которые подходят большинству. Самое важное, на мой взгляд, правило завтрака перед пробежкой — это то, что он должен содержать углеводы, желательно сочетание быстрых и медленных. Есть лучше минут на 40 до тренировки не кончено не переедать.
Вот что можно быстро приготовить утром:
1. Каша
На мой взгляд самый лучший завтрак перед пробежкой. Хотя даже в такой штуке всё не так просто. Во-первых, не все люди одинаково усваивают все каши, поэтому подберите такую от которой у вас не будет проблем с пищеварением. Я, например никогда не ем перед бегом овсянку, потому что мне от неё может стать нехорошо. Во-вторых, кашу лучше варить на воде или кокосовом молоке. На коровье молоко опять же ваш желудок может отреагировать не очень хорошо, причем даже если в обычной жизни с молоком у вас проблем нет, то во время бега они могут появиться. Так же можно добавить в кашу фрукты, варенье, мёд, орехи и всё что вы любите.
2. Фрукты и ягоды.
Тоже очень хороший вариант для завтрака, ведь фрукты едят даже во время бега, они крайне редко вызывают какой-либо дискомфорт и проблемы и дают много энергии. Идеально подойдут бананы, а к ним уже можно прибавить те фрукты, которые вы любите, практически любые. Кроме разве что дыни и папайи. Можно сделать смузи, но лучше без молока. Класть фрукты в йогурт тоже не стоит, лучше съешьте их отдельно, а йогурт если очень хочется уже после пробежки.
3. Бутерброд
Если у вас мало времени на приготовление еды, то быстро сделайте бутерброд. Лучше всего с арахисовой пастой, маслом, вареньем, мёдом или сыром. Точно не с колбасой или сосисками. Можно сделать тосты и даже приготовить к ним яичнику. Против яиц на завтрак я ничего не имею, но в них нет углеводов, поэтому не забудьте про хлеб.
4. Выпечка
Можно съесть небольшую булочку, половину бублика или даже пироженое. Это конечно совсем не полезно, но если вы, так же, как и я, жить не можете без всяких плюшек, то лучше съедать их утром перед пробежкой. Так у вас и силы будут на тренировку, и фигура не сильно пострадает.
5. Сухофрукты, батончики, гели.
Если вы не любите готовить даже бутерброды, а булочки вам нельзя, потому что вы тщательно следите за фигурой, то купите заранее сухофруктов, специальных фруктово-злаковых батончиков или энергетических гелей. Сухофрукты и батончики обязательно запивайте, т.к. они очень сухие и могут вызвать жажду, лучше чем-нибудь горячим, если не пьете чай, то просто горячей водой. Гель нужны если времени на завтрак у вас нету вообще, его можно съесть прямо время бега или сразу перед, но это дорогое удовольствие.
