В прошлых статьях я рассказывала о том, какие диеты перепробовала и как начала заниматься в тренажерном зале. Подытожим: что происходит сейчас?
Сразу хочу сказать, что я не сумасшедший фанат тренажерного зала. Я корректно расставляю приоритеты и могу пропустить тренировку, если я устала, начинаю заболевать или у меня есть более важные дела. За 2,5 года моей любви с залом периодически случались перерывы в 2-3 месяца, но я всегда возвращалась обратно.
Так же просто я стараюсь относиться и к своему питанию. Я выработала для себя два основных правила:
1) выбирать полезную пищу. Все диетные истории серьезно подкосили здоровье моего желудка. Поэтому я стараюсь не обедать булками, фастфудом, салатами с майонезом и т.п. Короче, исключила все вредное. И в первую очередь, не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и не краснеть от того, как урчит мой живот.
2) соблюдать норму калорий. Я взвешиваю и записываю все приемы пищи. БЖУ почти не соблюдаю, иногда слежу за белками. Я знаю, сколько я съела, я знаю, сколько еще могу позволить. Если мне очень хочется вредностей, я могу вписать и их, но не бесконтрольно, а согласно своей норме. Честно, это очень удобно. Я повернута на похудении, я очень боюсь набрать вес, а эти подсчеты меня успокаивают и помогают понять, что все под контролем.
Все вышесказанное совсем не значит, что я ем вареную грудку без соли и заедаю сухой гречкой, отнюдь. Немного времени и фантазии, и вам не придется давиться безвкусной пищей ради КБЖУ.
Например, мой сегодняшний рацион:
Завтрак 400 ккал: яичница без масла из 3-х яиц, хлебец ржаной, сыр Маасдам (30 г), кофе с овсяным молоком и сахзамом, долька горького шоколада Lindt.
1-ый перекус 150 ккал: протеиновый батончик Bombbar
Обед 487 ккал: вареный булгур (60 г в сухом виде) и запеченный куриный шашлык в йогурте с овощами (150 г). Все приготовлено без масла.
2-ой перекус 194 ккал: миндаль (30 г)
Ужин 90-150 ккал: здесь я веду себя не очень правильно, но пока сезон арбузов и дынь, иначе не могу. Поэтому, арбуз (300-500 г за вечер).
Итого 1381 ккал. Fat secret насчитал мне 1300 ккал для быстрого похудения и 1600 ккал для медленного, так что я вполне вписалась в дефицит.
Правильное и здоровое питание - это не так сложно!