Растягиваться полезно всем: и тем, кто активно занимается спортом, и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Сегодня мы хотели бы поделиться с вами замечательным комплексом упражнений, который разработан испанским фитнес-тренером.
Выполняя ежедневно (или по возможности, но регулярно) эту программу, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе постоянно. И разбудите свои мышцы!
Важное замечание: во время выполнения упражнений следите за дыханием. Удерживайте тело в предложенном положении 10-30 секунд. И помните, что вы не должны испытывать болевых ощущений.
Мышцы шеи задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная;положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте осторожно наклонять голову назад (можете помочь себе руками, положив ладони на лоб).
Растяжка боковых сгибателей шеизадействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная;в положении сидя, выпрямив спину и помогая себе левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча; повторите упражнение в другую сторону.
Поза ребенказадействованные мышцы: широчайшие мышцы спины;встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стараясь лбом коснуться пола.
Поза верблюда
задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота;сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапрягая поясницу.
Растяжка грудных мышц у стены
задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины;встаньте прямо, лицом к стене и, положив на стену правую ладонь, медленно отворачивайтесь от нее; повторите с другой рукой.Растяжка мышц в тазобедренном суставе
задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные сухожилия;сядьте на пол, широко раздвиньте ноги; не сгибая их в коленях и не отрывая от пола, наклоняйтесь вперед, скользя руками по голеням или вытянув их (тогда тянитесь вперед).