Пришло то время когда вы себе купили форму, спортивную обувь и даже приобрели абонемент в спортзал. Но к сожалению этого не достаточно для того, что бы заставить себя пойти в зал. Сделать это сложнее чем кажется, а именно принудить себя все таки сходить на первую тренировку. Мы попытаемся вместе разобраться как же заставить себя пойти в зал и получать удовольствие от тренировок и приближения к желаемым результатам.
Самые главные страхи перед походом на тренировку
Я считаю, что это трудно и у меня навряд ли получиться. Заявление конечно достаточно абстрактное. Размяться уж точно получиться, например на беговой дорожке побегать в среднем темпе, со скоростью – 5 - 9 км. в час. А если говорить о весах то уж точно получится поработать и с маленькими весами на тренажерах или же в зоне свободных весов, что вполне себе достаточно для первых тренировок. Рекомендуется сделать растяжку, что вполне себе реализуемо. Нужно с чего-то начинать, постепенно переходя от легкого к сложному.
Я же не знаю как работает всё это. Почти в каждом из залов есть такие тренажеры, как система Смита, тяга верхнего блока к спине, гиперэкстензия, кроссовер и тренажеры для ног. Желательно попасть в кардио зал где вы найдете следующие тренажеры: эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, беговая дорожка или велотренажер. До того как посетить зал рекомендуется посмотреть обучающие видео, уж поверьте много это вашего времени не займет. Обычно на тренажерах есть таблички на которых есть иллюстрации с порядком выполнения упражнения. А если все же возникли какие-то вопросы тогда в зале всегда есть дежурный тренер, который всегда подскажет и поможет разобраться с возникшей проблемой.
Пугает то, что я буду там казаться слабым, толстым или неопытным. Вот именно, что вы пришли в зал для того, чтобы исправить это. В зале никого особо не волнует как вы выглядите или какие у вас силовые показатели, все прошли через это. Опыт приходит со временем. Когда ваше тело окрепнет вы сможете увеличить нагрузку и брать веса гораздо больше. А если будете делать тренировки регулярно сопровождая их правильным питанием, тогда и вес нормализуется.
Но как всё таки заставить себя пойти на тренировку?
1. Начинается с цели и сроков на выполнения цели. За одну ночь можно написать дипломную, но никак не накачать мышцы. Если вы поставили цель за месяц увеличить веса в два раз, тогда веса нужно увеличивать постепенно, чтобы прийти к результату, за ночь не получиться нагнать. Разбейте свою цель по шагам – определитесь какой результат вас интересует по истечению каждой недели. Регулярно посещайте зал, чтобы не срывать установленные сроки. Поверьте тогда уж точно вы достигните успеха.
2. Зовите на тренировки свих товарищей. Когда тренируешься с кем-то, тогда и занятие будет неловко пропустить да и заодно будет кому подстраховать подход.
3. Если получилось так, что на тренировку не с кем ходить, постарайтесь посещать спортзал в одинаковое время и постарайтесь здороваться с посетителями зала. Это позволит постепенно найти новых знакомых, которые имеют схожую цель, походы в зал станут намного увлекательнее.
4. Есть вариант так же знакомиться заранее с людьми со схожей задачей на тематических форумах города к примеру.
5. Вы могли бы для себя собрать плейлист из любимых треков, которые помогут вам еще больше наслаждаться тренировкой
6. Придумайте интересную традицию, к примеру того, что вы будете делать после завершения тренировки.
7. Пари с друзьями или же пари с самим собой даст вам больше мотивации, всё-таки дело чести.
8. Поделитесь с друзьями тем, что посещаете зал. В будущем они будут интересоваться вашими успехами, а вам будет неловко говорить о том, что вы снова прекратили посещать зал.
9. Относитесь к тренировкам ответственно. Составьте план посещений и следите за его выполнением, а иначе наказание. Вам же неприятно будет дерзать себя изнутри?
10. Проведите расчет того сколько у вас уходит денег на одну тренировку и если вы пропустили одну из тренировок, тогда пообещайте себе эти деньги отдать кому-то безвозмездно. В случае если посетили тренировку тогда отложите сумму в два раза больше стоимости тренировки в копилку.
11. Делайте фотографии на тренировках, чтобы позже наблюдать за прогрессом ваших результатов. Очень уж приятно наблюдать за своими результатами, которые так заметны когда смотришь на фото сделанные на первой тренировке
Мотивация это ключ к успеху, а особенно в спорте. Без каких-то целей навряд ли тренировка имеет смысл. Мотивируйте себя на занятие спортом и не забывайте похвалить себя, ведь всё-таки хоть и маленькими шагами, но идете вы к большому успеху.