Все очень просто, главное желание:
1. Выбираем цель и мативируем себя ей ( заняться спортом, приготовить вкусную и полезную еду, погулять по свежему воздуху и насладится тишиной, книгу почитать и т.п.)
2. За 1-2 часа до сна не пользуемся телефонами, компьютерами, телевизором и т.д., для более качественного сна ( в это время будет лучше потратить время на себя или семью).
3 Сон должен быть строго ограничен временем ( с 11ч. вечера до 5 ч. утра) .Это нужно для того чтобы организм привык ( привыкает организм в течении 14-21 дня). Либо сами выбираете какой цикл вам более или менее подходит . Можно спать ночью 3 часа и днём 2 раза по минут 30 , но раз в месяц делать долгий сон. Я советую начать с 5-6 часов в день и в последствии уменьшать для того, что бы выбрать золотую середину .
Я надеюсь что помог тебе, мой дорогой читатель. Спи меньше, развивайся больше.
Никнейм в Инст.: kuum_kirs