Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.
Иметь красивый накаченный пресс- желания чуть ли не каждого мужчины. Достичь этой цели поможет вам наша статья.
Мы стараемся для вас :) Если понравится статья, не забудь поставить лайк и подписаться, ну а мы начинаем.
Для того, чтобы приступить к тренировке нам понадобятся:
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
Список упражнений:
1) Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2) Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Повторяем 20 раз.
3) Положение- то же. Поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). 20 повторений.
4) Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5) Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6) Положение не меняем, ноги на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7) После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
Вот и все. Выполняя эти простые упражнения ежедневно, можно накачать свой пресс почти до идеального состояния всего за 1-2 месяца. Между подходами делайте передышку, где-то 20-30 секунд.
Всем удачи и силы воли!
Делитесь этой статьей с друзьями, ставьте лайки и подписывайтесь. -- Нам очень приятно :)