Многие считают бег, катание на велосипеде и другие виды кардио-нагрузок настоящей панацеей для худеющих. Предлагаю разобраться, так ли это?
Для начала, что такое кардио-нагрузка? Это любая физическая нагрузка, которая повышает уровень вашего пульса. Т.е. кардио-тренировкой может считаться любая физическая активность: бег, ходьба, занятия с гантелями и мн.др.
Но вас же интересует именно бег в зале? Нужно ли бегать на дорожке после тренировки?
Как и с любой другой деятельностью, здесь необходим здравый смысл. Не стоит тратить на дорожке по 1,5 часа. Во-первых, этим вы сжигаете мышцы, во-вторых, серьезно нагружаете суставы.
Бег затрачивает не так уж много калорий. Он больше необходим для тренировки выносливости и сердечной мышцы. Достаточно будет 20 минут после хорошей силовой тренировки.
Какой тренажер выбрать? Любой, который вам нравится. Главное - увеличить пульс до необходимых границ. Чтобы высчитать пульс зоны жиросжигания необходимо из 220 вычесть ваш возраст. Например, для меня в возрасте 25 лет это значение составит: 220-25=195 уд/мин.
Немаловажным будет ежедневная кардио нагрузка. Не забывайте о ежедневной норме шагов - 10 000. Забудьте о лифтах, побольше ходите пешком.
Какой вывод я могу сделать? Если вам нравится бегать - бегайте! Но не забывайте, что это не волшебная таблетка для похудения, а только дополнение к основной тренировке.
