Избавиться от напряжения, улучшить концентрацию на работе и упорядочить дела помогает медитация. Здесь предложены некоторые простые техники, которые способен выполнить каждый.
1. Правильное дыхание
Для применения этой техники нужно сконцентрироваться на дыхании. Не надо прикладывать усилия, чтобы дышать в определённом ритме, просто займите удобную позу (можно сидеть или лежать) и спокойно совершайте вдохи и выдохи.
Сосредоточьтесь не только на процессе дыхания, но и на том, как поднимается и опускается ваша грудь, почувствуйте приникающий в тело воздух. Представьте, как кислород достигает каждой клетки организма и очищает вас изнутри.
Эта техника поможет взбодриться утром. Освежившись телесно, очистите и свой разум. В течение дня сможете ощутить необыкновенную бодрость.
Вечером же примените данную технику медитации для улучшения качества сна. Следует медленно дышать и сконцентрировать внимание в районе нёба, где возникнет ощущение теплоты.
Можете использовать цветочные эфирные масла, на запахе которых легче установить концентрацию. Постарайтесь в полной мере прочувствовать аромат масла.
2. Звучание природы
Музыка может повлиять не только на эмоции человека, но и на тело. Правильный выбор мелодии поможет задать настрой вашему дню.
Для начала в качестве предмета концентрации используйте простые звуки типа рингтона телефона.
На следующем этапе нужно выполнять простые упражнения на слух. Устройтесь поудобнее и поставьте приятную композицию, желательно без слов.
Дальше расслабьтесь и займите всё внимание на эмоциональных вибрациях музыки. Вообразите, что находитесь на индивидуальном концерте и предайтесь силе искусства.
Начинающим прекрасно подойдут звуки природы, например, успокаивающее журчание воды. Выберите то, что расслабит вас, но не вгонит в тоску и расстроит.
3. Касание
Выполнение этой техники подразумевает использование подручного предмета, например, чёток или чего-то подобного. Ощутите массу, размер и температуру предмета.
Перекладывайте вещь из руки в руку и сосредоточьтесь на этом процессе. Задайте некоторый ритм и придерживайтесь его.
Можете использовать позитивные аффирмации во время движений, которые настроят вас на успех.
4. Релаксация визуализации
Обычно для этой техники используют свечу или другой источник огня, так как на них легче всего сконцентрироваться. Также это может быть вода или облака, падающие листья.
Осознание красоты природы – суть этой техники. Вспомните, какую великую роль играет природа в нашей жизни, и ощутите единение с ней. Это приведёт вас к успокоению и свободе, наделит жизненными силами и энергией.
5. Мечты
Квинтэссенцией четырёх вышеперечисленных техник является эта последняя, наиболее действенная и не намного сложнее предыдущих.
Только объектом концентрации служат чувства, пробуждающиеся благодаря придуманным образам.
Осознанно используйте свою фантазию в полной мере и создайте что-то прекрасное и приятное. Например, дом своей мечты, в котором вы проводите размеренный отдых с чашкой чая. Отдайтесь воображению и прочувствуйте фантазии так, будто это реальность, пропустите сквозь себя эмоции и осознайте их волшебную силу.
Применение этих техник регулярно приведёт к осознанности и спокойствию, без которых в этом бешеном мире можно сойти с ума. Сначала медитируйте этими простыми способами, позже переходите на более сложные и развивайте свои медитативные способности.
Ставь ЛАЙК и подписывайся на наш канал!
Если любишь соцсети, вступай в наши группы, ссылки на главной странице. И обязательно посети наш сайт, там много интересного.