Добрый день, дорогие мои! Скажите честно: вы когда-нибудь задумывались, что можно худеть даже во время сна? Конечно, это происходит не так интенсивно как во время тренировки, однако не стоит забывать, что обмен веществ не останавливается ни на минуту. Можно ли ускорить похудение в ночное время суток? Я подготовила для вас лучшие советы для быстрого сжигания жира во время сна.
1. Подъемы таза из положения лежа
Существует огромное количество разновидностей этого упражнения, приведу для вас мой любимый вариант. Ложитесь на спину, разведите руки немного в стороны и создайте упор на ладони. Начинайте плавные подъемы таза вверх по следующей схеме:
1) 4 секунды подъем таза на вдох
2) 4 секунды удержание таза в верхней точке с задержкой дыхания
3) 4 секунды опускание таза на выдох
Это упражнение я почерпнула от своего тренера по йоге, обязательно его попробуйте.
2. Планка
Это статическое упражнение давно и всем знакомо. Оно укрепляет мышцы вашего корпуса, ускоряя сжигание жира в области как живота, так и рук и ног. Примите положение, указанное на картинке, и засекайте время. Ваша задача постепенно увеличивать время удержания планки. Так как это упражнение на статику, для сжигания жира необходимо научиться стоять в таком положении 3-5 минут за один подход. Мой вам совет – делайте это упражнение в начале и конце тренировки, особенно вечерней.
3. Поза стула
Это я опять-таки почерпнула из йоги. Это упражнение идеально перед отходом ко сну: оно позволяет идеально контролировать напряжение нужных мышц, помогает контролировать дыхание, позволяет быстро разогреть мускулы перед тренировкой. Подробнее с ним советую ознакомиться в Интернете. Надеюсь, вам понравится)
Дорогие друзья! Я очень рада видеть вас на своем канале. Подписывайтесь и следите за обновлениями – я буду радовать вас полезной и интересной информацией о красоте, здоровье, питании. Ваша поддержка мотивирует развивать мой блог!