Правильное питание — это настоящий тренд современности! И не сказать, что это плохая тенденция, совсем наоборот… Но из-за излишней популярности ПП и неосознанного следования общим советам можно не только начать питаться неправильно, но и вовсе — навредить организму!
1
Два литра воды — это норма
«Пить больше воды» — такой совет часто можно услышать от «адептов ПП», но на самом деле это не совсем правильно.
Для поддержания водного баланса организма каждому человеку в день нужно свое определенное количество жидкости. Расчет необходимого количества жидкости можно произвести, исходя из показателей веса: примерно 30 мл на каждый килограмм.
При этом, важным нюансом является ваше меню на день: сколько в нем продуктов и напитков, обезвоживающих организм, и сколько содержащих воду в больших количествах.
И в зависимости от этого увеличить или уменьшить количество потребляемой питьевой воды. Например, чашечка кофе всегда требует возмещения «ущерба» в виде стакана воды.
2
Полный отказ от сладостей и мучного
Чувствовать «сладость» — естественная потребность женского организма. А если полностью ограничить сладкое, то вы либо рано или поздно придете к срыву, либо существенно подпортите свой характер (как известно, хорошее настроение тоже очень зависит от сладостей).
Как быть? — Не отказывать себе в маленьких радостях, заменив «вредные» десерты на продукты с полезным составом!
Также важно есть в правильное время и небольшими порциями. Например, завершить завтрак или обед чем-то сладким вполне приемлемо. Или позволить себе здоровый сладкий перекус между обедом и ужином.
Важно выработать привычку. Поверьте, вам понадобится не более месяца, чтобы разлюбить молочный шоколад и влюбиться в горький! Также попробуйте конфеты из сухофруктов и орехов, овсяное печенье и запеченные яблоки.
3
Отруби — полезны
Несомненно, отруби, как главный источник клетчатки, невероятно полезны, ведь благодаря им нормализуются пищеварительные процессы, происходит долгожданная потеря веса… Но! Если в вашем меню достаточно клетчатки из других продуктов (бобы, орехи, крупы, овощи и фрукты), то можно получить обратный результат: вся польза от отрубей сойдет на нет при их переизбытке в организме! Поэтому важно с умом подходить к составлению своего рациона и не верить слепо всем советам «ЗОЖников».
4
Польза молочных продуктов
Многие спортсмены, «фитоняшки» и девушки, придерживающиеся различных диет, уверены, что творог и йогурт очень полезны, а молочные продукты составляют весомую часть меню ПП. Но, к сожалению, это не так.
Все больше и больше людей отказываются от молочных продуктов. Ученые систематически предоставляют нам новые факты о вреде молока.
Главный аргумент в пользу отказа от молочных продуктов — это наличие белка казеина, который не усваивается взрослым организмом и оседает в кишечнике, провоцируя в дальнейшем различные заболевания.
Еще один важный момент — это качество молока. Ведь мы не можем быть уверены, что в еду корове дополнительно не подмешивали антибиотики и гормоны (что на фермах достаточно распространенное явление).
А о том, что «молочный» кальций попросту не усваивается организмом известно, кажется, уже даже пожилому населению. Зато полезный кальций можно найти в бобах, орехах, кунжуте, брокколи, шпинате, крупах…
Конечно же, отказ от молочной продукции — задача не из легких, и только вам решать, что для вас важнее.
5
Подсчет калорий
Считать калории, чтобы похудеть или не набрать вес… Думаете, это правильный подход? Уверены, если вам хоть раз приходилось так делать, то вы и сами понимаете, что нет.
Гораздо важнее не сколько калорий получил ваш организм, а откуда: от рыбной котлетки на пару или от жаренного цыпленка. То же количество от рыбы будет в разы полезнее!
Учитывайте количество еды, сочетаемость продуктов, время приема пищи, а не количество калорий — очень важен размер порций и отсутствие ощущения тяжести в желудке.