Здравствуй! Как и обещал в прошлой статье, сегодня я расскажу про правильную технику выполнения основных упражнений с гирей.
Итак, приступим:
1. Рывок гири одной рукой. Состоит из нескольких фаз:
· Старт – занимаешь ИП, гиря находится посередине ног, спина прямая, ноги чуть согнуты. Одной рукой берешь гирю хватом сверху, а другую руку отводишь в сторону.
· Замах – разогнув колени гиря отрывается от пола и, будто на качелях, плавно летит в следующую фазу.
· Подрыв. После замаха гиря по инерции движется вперед, для ее ускорения надо разогнуть ноги и выпрямить корпус. Рука, держащая гирю – прямая.
· Подсед. Для того, чтобы гиря оказалась наверху, в тот момент, когда снаряд стремится к небу, тебе нужно немного согнуть колени и локоть. Это нужно для более мягкого приема гири. И еще один ньюанс – когда рывок почти сделан, разверни кисть наружу, в результате гиря опишет дугу и мягко ляжет на предплечье.
· Фиксация.
· Опускание. Опускать гирю можно по-разному: на прямой руке (сохраняется инерция и скорость не замедляется, к тому же руки немного отдыхают) или постепенно сгибая руку (риск травмировать кисть минимальный, зато мышцы руки постоянно под нагрузкой).
2. Толчок одной или двух гирь.
· Старт. Ноги немного шире плеч, наклонись (не горби спину), присядь, возьми гирю и закинь ее на грудь.
· Гиря должна находиться по середине центра тяжести, для этого немного наклонись назад (слишком сильно не стоит, а то есть риск упасть вместе с ней и навсегда разочароваться в гирях).
· Подсядь вниз и потом выталкивай гирю: сделай небольшой прыжок на согнутых ногах и одновременно с этим поднимай руку с гирей.
· В тот момент, когда поднимешь руку над головой, выпрямляй ноги.
· Опуская гирю на грудь – присядь, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
3. Подъем гири на плечо.
Упражнение похоже на толчок, с той лишь разницей, что гиря остается лежать на плече.
4. Подъем гири двумя руками дном вверх. Техника простая – берешь гирю за дужку вверх дном, поднимаешь к груди и выталкиваешь вверх.
Дочитал статью до конца? Молодец! Я хочу тебя попросить о паре вещей – лайк, подписка и репост, чтобы ты получал полезную и интересную информацию о спорте, питании и физиологии в простой и веселой форме!
А если ты пользуешься «заблокированным» Телеграмом, то подписывайся на канал: https://tele.click/nopainnougain
