(Время прочтения: 1 минута 30 секунд) В первую очередь от ожирения страдают такие части тела, как живот и бока. Если убрать с боков жир довольно просто, выполняя наклоны и крутя обруч, то с животом дела обстоят сложнее. Для того чтобы убрать жир с живота сначала нужно выявить причину его появления.
Из-за чего растет живот?
Если у женщин в качестве оправдания живот может расти на фоне беременности и после родов из-за игры гормонов, то у мужчин причины появления живота кроются глубже. Среди наиболее распространенных причин появления животу у мужской половины выделяют слабые мышцы брюшного пресса, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.
Ученые выявили, что так называемый «пивной животик» появляется не только у любителей этого напитка, но и у тех, кто любит заедать стресс и просто наслаждаться поеданием мороженого и газировки.
Наличие жира на боках и животе также свидетельствует о том, что клетки организма недополучают кислород, который борется с лишним весом. Также мужчины могут стать обладателями «шикарного животика» на фоне снижения выработки тестостерона.
Независимо от причины появления живота, бороться с жиром можно при помощи диеты и комплекса физических упражнений.
Как сжечь жир в домашних условиях?
Сбалансированное питание поможет избавиться от ненавистного жира на животе, но ускорит процесс похудения и закрепит результат, следующий тренировочный набор упражнений:
- лежа на полу, необходимо согнуть ноги, зажав между ними скрученное полотенце. Сдавливая полотенце, поднимаем таз от пола. Затем опускаем корпус, расслабляемся.
- упражнение аналогичное предыдущему, но таз необходимо поднять как можно выше, чтобы достигнуть 60 градусов между ногами и полом.
- пресс «крестом»: левый локоть касается правого колена, правый локоть – левого колена.
- втягивание живота в комплексе с приседаниями и наклонами.
- наклоны в разные стороны.
- упражнения с обручем. Крутим хула-хуп не менее 10 минут.
- занятия на фитболе: ложимся спиной на фитбол и поочередно поднимаем ноги от пола. Также можно лечь на мяч животом и также поднимать как можно выше ноги. Аналогично можно тянуться руками до определенной метки.
- наклоны с гантелями: наклон вправо – поднимаем вверх левую руку с гантелей, наклон влево – поднимаем правую руку с гантелей.
- эффективно сказываются занятия йогой, но лучше всего выполнять специальные упражнения под присмотром квалифицированного специалиста.