Biohacking - увеличения нашего биологического потенциала. Сегодня речь пойдет о воздействии холодных температур на наше тело. В Америке эта фишка набирает обороты с бешеной скоростью, Россия увы пока отстает. Главные преимущества, которые ты получишь, занимаясь этим, это пассивное сжигание жира и сохранение молодости, только ради этого стоит попробовать (мне этих плюшек было достаточно, чтобы убедить меня заниматься закаливанием).
Итак, почему тебе следует пойти под холодный душ прямо сейчас.
Твое тело скажет тебе спасибо за то, что ты будешь:
Cсжигать больше калорий.
Станешь восстанавливаться быстрее.
Сожгёшь больше жира.
Выработаешь больше тестостерона.
Снизишь уровень воспаления (холод снижает уровень воспаления, кстати это пример тому, что при травме не всегда можно мазать место согревающими мазями).
Быстрее нарастишь мускулатуру.
Продлишь срок службы своего тела.
Если хочешь узнать как стать умнее, моложе и энергичнее, усаживайся поудобнее и продолжай читать.
Гормезис низкими температурами.
Гормезис - это дозированный стресс с целью стимуляции внутренних возможностей организма.
Ты никогда не забудешь тот момент, когда впервые встал под холодную воду. И ты никогда к этому не привыкнешь.
Каждое утро я начинаю с фразы: - "Да не будь ты девчонкой, просто возьми и встань под эту чертову холодную воду" (девушки не обижайтесь, но и вам придется постараться, чтобы залезть под холодный душ). Если быть кратким, то пара минут под холодной водой наполняют тело кислородом и увеличивают выработку гормонов, которые сжигают жир и увеличивают синтез белка. А теперь подробней...
Глубокое дыхание насыщает наши клетки кислородом.
Тот, кто нырял в прорубь, вспомнит как перехватывает дыхания и хочется вдохнуть как можно больше воздуха. В этот момент наше тело нуждается в кислороде, как источнике энергии, чтобы компенсировать резкое падение температуры. Когда мы встаем под холодный душ наше тело наполняется кислородом и мы чувствуем себя бодрыми и наполненными энергией.
Холодная вода стимулирует выработку гормонов.
Подвергая себя воздействию холодной воды, наше тело стремиться к гомеостазу.
Гомеостаз - саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния.
Тело начинает обогревать себя само и в результате мы сжигаем больше калорий. Кстати мы также можем увеличь сжигание калорий на 40%, употребляя холодные напитки в течении дня. Стимулируется выработка следующих гормонов: адипонектин, иризин, гонадотропин-рилизинг-гормон (GnRH).
- Адипонектин ускоряет сжигание жира.
Адипонектин отвечает за регуляцию сахара в крови и за распад жирных кислот. Самое интересное, что повышение этого гормона приводит к увеличению метаболизма и не приводит к появлению чувства голода, как после высокоинтенсивных тренировок, нам хочется скушать очень много, чтобы восполнить сгоревшие энергетические запасы. Он также повышает плотность митохондрий в скелетных мускулах, что приводит к более высокой скорости восстановления мышц после физических нагрузок. И тем не менее самым важным свойством адипонектина является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Гормон стабилизирует сахар в крови и снижает давление на сосуды. Проведенное тестирование в лаборатории, показало, что впрыск этого гормона при сердечном приступе разблокирует ток крови.
- Иризин. Поддерживает рост мышц.
Иризин обычно секретируется после интенсивных нагрузок. Однако при подвержении нашего тела экстремально низким температурам он вырабатывается в 4-5 раз больше. Иризин приводит к снижению уровня миостатина, гормона, который затормаживает мышечный рост. Без миостатина в нашем организме, мы были стали похожи на Халка. К счастью у нас его обычно больше чем достаточно.
Снижение уровня миостатина приводит к более быстрому мышечному росту. Иризин также включен в процесс превращения белого жира в бурый.
- Гонадотропин-рилизинг-гормон (GnRH) стимулирует выработку тестостерона.
Холодные температуры стимулируют выработку бурого жира.
Наше тело производит два типа жира - белый и бурый. Надоедливый белый жир заполняет наши животы и ягодицы. Это тот тип жира, который нам не очень-то хочется иметь. Более привлекателен для нас бурый жир, который залегает между мускулами и содержит собственные митохондрии. Когда мы подвергаем наше тело низким температурам бурый жир активируется и начинает сжигать калории, вырабатывая при этом тепло и в это же время белый жир конвертируется в бурый для того, чтобы получить больше ресурсов для обогрева. По сути это является пассивным жиросжиганием.
Термогенезис также обладает anti-age эффектом. Холодный душ способствует удлинению теломеров - регионов на конце хромосом, которые защищают хромосомы от повреждений.
Что нужно делать
Все просто. Уговори себя и встань под холодный душ на 15-30 секунд для начала. Чтобы было легче, я сперва использую разогрев горячей водой, а затем резко переключаю ручку на холодную воду. Сконцентрируйся на дыхании, пой песни или кричи, делай так, как комфортно тебе. С каждым днем постепенно увеличивай длительность.
- "Верь в себя, соберись с духом и наконец встань под эту чертову холодную воду!"
p.s. кому нужны более подробные инструкции как грамотно начать, пишите в комментариях.