Стройные и красивые ноги - мечта практически каждой женщины и девушки. Со стороны такие ноги выглядят очень привлекательно и элегантно, любые джинсы сидят как вторая кожа и идеально подчеркивают идеальные формы ног. К сожалению, не все могут одеть любимые джинсы или шорты, потому что стесняются своих ляшек, а точнее жира вокруг них.
Как бы печально это не звучало, но ноги это то место, которое поправляется в первую очередь. Примерно 5/7 от всего лишнего веса уходит в ноги. И лишь 2/7 оставшегося жира распределяется в живот, бока и руки. Поэтому важно следить за своими ногами, больше ходить, делать физические упражнения и конечно же правильно питаться.
Я с удовольствием поделюсь с вами секретом, как при помощи 3-х несложных упражнений всегда держать свои ноги в идеальной форме и вызывать зависть у окружающих.
1. Приседания.
Подобные эффективные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. И конечно же помогает избавиться от лишнего накопившегося жира на ваших ногах, ведь мышцы сжигают жиры!
Правильно делать приседания так:
Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч. Спину держим прямо. Сокращая мышцы живота, сгибаем ноги в коленях, опираясь на всю стопу, не отрывает пятки от пола. В такт приседаниям руки можно вытянуть перед собой, или же завести их за затылок, или поднимать их по бокам вдоль туловища. Медленно возвращаемся в исходное положение стоя и повторяем приседания.
Желательно сделать 40 повторений, за 3-4 подхода.
2. Выпады.
Данное упражнение придаёт желаемый сексуальный рельеф, что является заветной мечтой многих женщин. Выполняя комплекс с выпадами, вы вовлекаете в работу почти все мышцы нижних конечностей. Очень привлекательным итогом этих упражнений является то, что их регулярное применение придаёт мышцам ног рельефность. Ножки становятся стройными, а бёдра подтянутыми.
Как правильно делать:
Для начала поставим ступни параллельно на ширину бедра. Затем спину немного прогибаем в пояснице и слегка сгибаем колени. Не наклоняем корпус, голову держим прямо. Делаем шаг — одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузку переносим на ногу, расположенную впереди. Сгибаем её и плавно присаживаемся. Обопритесь на ступню ноги, выставленной вперёд, и плавно, без рывка, поднимитесь. Возвращаемся в первоначальное положение за счёт мышц ноги, выставленной вперёд. Следующий этап – меняем ногу, выставленную вперёд, и делаем выпад.
Желательно сделать по 15-20 выпадов на каждую ногу.
3. Маги ногами.
Махи ногой в сторону лежа на боку – это несложное, но эффективное упражнение, которое включено во многие тренировки для проработки ног и ягодиц. Стоит понимать, что махи являются силовыми упражнениями. Их выполнение способно значительно улучшить форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению. Если ваша цель заключается в уменьшении объёмов, то снизьте калорийность питания.
Как правильно выполнять:
Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога натянутая и прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад! Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите заданное количество раз и перевернитесь на другой бок.
Желательно сделать по 20 махов ногой в каждую сторону.
И помните, что одних упражнений не достаточно для того, чтобы похудеть. Без правильного питания все ваши труды пойдут на смарку, ведь получить энергию намного легче, чем ее потратить. Единственное, что вы получите, так это накаченные мышцы, но ноги от этого не станут стройнее, а даже наоборот.
Надеюсь, мои советы были вам полезны и скоро вы сможете похвастаться стройными ногами и надеть любимые штаны!