3 способа сделать кости более прочными
Наши кости воспринимаются как должное. В конце концов, они выполняют свою работу за кулисами. Но когда кость ломается, это очень серьезно. Надо много времени чтобы кости срослись.
Наличие крепких костей в детстве закладывает основу для здоровья костей на протяжении всей жизни. Когда мы дети и подростки, мы закладываем прочность наших костей до конца жизни. Процесс создания костной ткани в основном завершен к 20-ти годам. Во взрослом возрасте, мы по-прежнему заменяем старую кость новой, но намного медленнее. Со временем наши кости становятся слабее.
У детей с сильными костями есть больше шансов избежать слабости костей во взрослой жизни. Как родитель, вы можете помочь, убедившись, что дети получают три ключевых компонента для здоровых костей: кальций, витамин D и физические упражнения.
1. Давайте детям продукты с высоким содержанием кальция
Кальций - это минерал, который используется для создания здоровых костей. Он содержится в молочных продуктах, фасольях, некоторых орехах и семенах и листовых зеленых овощах. Его также часто добавляют в такие продукты, как апельсиновый сок или крупы.
Поощряйте своих детей есть продукты с высоким содержанием кальция:
Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может рассказать вам, сколько их можно употреблять в зависимости от возраста. Детям младшего возраста может понадобиться 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов каждый день, а детям более старшего возраста может понадобиться 4 порции.
Посмотрите, попробуйте заменить обычные продукты на продукты с высоким содержанием кальция. Покупайте миндальное масло вместо арахисового масла или сок, обогащенный кальцием, вместо обычного сока.
2. Дайте детям дополнение к витамину D
Витамин D (иногда помеченный витамином D3) помогает организму абсорбировать кальций. Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D. Поскольку витамин D настолько важен, врачи рекомендуют всем детям принимать его, если они не получают достаточного количества в своем рационе. Даже младенцам необходимо принимать витамин D.
Проконсультируйтесь у вашего врача или диетолога, сколько витамина D требуется вашему ребенку и лучший способ его получить.
3. Поощряйте детей к упражнениям
Наши мышцы становятся сильнее, чем больше мы их используем. То же самое верно и для костей.
Весовые виды деятельности, такие как ходьба, бег, прыжки и скалолазание, особенно хороши для укрепления костей. Они используют силу мышц и силы тяжести, чтобы оказать давление на наши кости. Давление заставляет тело укреплять кость.
Такие действия, как катание на велосипеде и плавание, не создают этого весового давления. Они отлично подходят для общего здоровья тела, но дети также должны выполнять какое-то упражнение с весом.
Удостоверьтесь, что ваш ребенок получает по крайней мере час физической активности каждый день, включая упражнения на весовые упражнения.
Каждый человек нуждается в достаточном количестве кальция, витамина D и физических упражнений. Но это действительно важно для детей - особенно когда они находятся в младшем и подростковом возрасте. Витамин D и кальций также могут быть полезны как часть медицинского лечения. врачи часто назначают их, когда дети восстанавливаются после переломов или ортопедических операций.