Для тех, кто хочет питаться правильно и похудеть, дробное питание – незаменимая вещь. Потому как такое питание нормализует обмен веществ и даёт возможность поддерживать чувство сытости, не увеличивая калорийность рациона. Так что первое, что нужно сделать на пути к похудению, – это пересмотреть режим своего питания.
Что значит «питаться дробно»? Это значит, совершать приёмы пищи небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. То есть 4 – 6 раз в день. Частые приёмы пищи снижают уровень холестерина в крови,способствуют похудению, мобилизуют внутренние резервы организма, ускоряют обмен веществ, развивают мышечную массу…
А ещё при частом питании вы не испытываете чувство голода. Потому что, во-первых, не успеваете проголодаться между едой, а во-вторых, у вас не возникает мысли «чего-нибудь куснуть», так как вы знаете, что совсем скоро вас ждёт новый приём пищи.
Учёные, изучив влияние дробного питания на похудение и нормализацию массы тела, установили, что 4 – 5-разовое питание снижает или полностью устраняет риск развития ожирения. В то время как 3-разовое питание не способствует снижению веса или поддержанию нормальной массы тела. Однако при похудении не стоит питаться более 6 раз в день, так как риск набора веса и развития ожирения снова возрастает.
Объясняется благотворное влияние дробного питания на похудение тем, что при регулярном питании организм готовится к частым приёмам пищи. Поэтому полученные калории перерабатываются в энергию, а не откладываются в жировые запасы. Если же мы питаемся редко, происходит обратный процесс: организм, готовясь к очередной «голодовке», усиленно запасается энергией в виде жировых отложений. Именно поэтому различные диеты и голодание не приносят пользы при похудении.
А ещё дробное питание, кроме нормализации веса, регулирует уровень сахара в крови и восполняет энергетические запасы.
Если вы решили похудеть с помощью перехода на регулярное дробное питание, вам необходимо помнить:
1. О контроле порций. При неправильном подходе к дробному питанию можно не похудеть, набрать вес. Поэтому тщательно следите, чтобы размер ваших порций при каждом приёме пищи был примерно равен вашей ладони.
2. О сбалансированном питании. Несмотря на то, что порции маленькие, они должны содержать в себе необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
3. О калораже. Если вместе с количеством приёмов пищи увеличится и калорийность вашего рациона – похудеть не получится. Но и сильного уменьшения калорий не должно быть!
4. О воде. Вода способствует похудению за счёт активизации сжигания жира и ускорению обмена веществ. И ещё блокирует чувство голода.
Регулярный режим питания небольшими порциями –лучший выход для тех, кто хочет похудеть.