Очень часто бывает так, что после приема пищи люди встают из-за стола с переполненным желудком, но при этом остается чувство ненасыщенности. После такого плотного обеда или ужина очень долго мучает угрызение совести за все поглощенные продукты. Кроме того,
человек чувствует себя лучше и бодрее , если ест мало и немного при этом недоедает.
Причины переедания:
Скука часто является причиной переедания. Порой люди от нечего делать сидят дома и испытывают потребность постоянно что-то есть.
Отказ от вредных привычек (курения и алкоголя). Еда выступает как заменитель.
Вкусная еда — это своего рода метод расслабиться, успокоиться и получить удовольствие, что в свою очередь, может завлечь, затянуть и вы не сможете остановиться.
Стрессы и депрессивное состояние. Многие люди используют еду как метод борьбы со стрессами и плохим настроением.
Как бороться с перееданием?
В течение дня нужно употреблять пищу маленькими порциями каждые 2 часа. Между приемами пищи не делать перекусы. Если приемы пищи организовывать в одно и то же время, то организм привыкнет к этому и не будет требовать еду в другое время.
За 20 минут до принятия пищи нужно выпить стакан воды. Вода заполнит желудок и притупит чувство голода.
Еду нужно откусывать и класть в рот маленькими кусочками и медленно пережевывать, чтобы почувствовать весь вкус еды. Если есть медленно, желудок уже будет наполняться, начнется процесс переваривания, и вы будете сыты до того, как еда в тарелке закончится. Если съесть одно блюдо и подождать 20 минут, то чувство голода пройдет, а второе попробовать уже не захочется.
Нельзя во время еды отвлекаться на какие-либо предметы (телевизор, газета, разговоры). Нужно наслаждаться процессом и вкусом еды.
Не пытайтесь съесть все, чтобы ничего не осталось и не испортилось. Живите одним днем, не нужно стараться утолить чувство голода на 2 дня вперед.
Не нужно есть для того, чтобы сделать кому-то приятное (за компанию, чтоб не обидеть хозяйку). Прислушивайтесь чаще к своему организму, чтобы знать реальные потребности, а не делать то, что просят или делают другие.
Чтобы не хотелось есть от нечего делать, не лежите на диване возле телевизора, лучше выйдите погулять на улицу, пообщайтесь с друзьями, либо займитесь любимым делом. Нужно придумать себе хобби, чтобы еда не стала заменителем сигарет, алкоголя и средством от стрессов.
Занятия спортом помогут сбросить лишний вес, усилить метаболизм и занять свободное время.
Умеренное питание – не только продлевает жизнь, но и улучшает ее качество.
Также нужно понимать, почему переедание так вредно? Дело в том, что жирная пища в больших количествах провоцирует повышение уровня холестерина.
Нужно употреблять продукты, которые снижают уровень холестерина, о них мы расскажем в следующей статье!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!