Приветствую, дорогие читатели!
Известно, что у каждого свои биоритмы, и сегодня мы рассмотрим различие "сов" и "жаворонков".
Если с утра вы бодры, полны сил, просыпаетесь легко, а за завтраком у вас прекрасный аппетит, то вы, определенно "жаворонок". "Совы" же напротив, утром с удовольствием нежатся в постели, никакой завтрак их не привлекает, а часы бодрости наступают ближе к вечеру.
Как же настроить свое питание, чтобы и талию ублажить, и не заставлять себя идти против природных ритмов? Рассмотрим подробнее.
"Жаворонки"
Этот тип людей легко просыпается с утра, без звонка будильника, и полон бодрости. Однако уже часов в 10 вечера их клонит в сон.
Вот кому идеально подходит правило "не есть после 18", и для них это не составит труда.
Плотный завтрак, включающий жиры белки и углеводы, зарядит энергией, и позволит "жаворонку" летать до обеда, не чувствуя усталости. Что стоит предпочесть, когда мы печемся о талии? Каша, яйца, с овощным салатом, фрукт, прекрасно и утолит голод, и не отложится (конечно помним о порциях, не увлекаемся).
Обед может быть равен по калорийности завтраку, в 13-14 часов, к этому времени голод уже наверняка даст о себе знать. В это время - пик активности "жаворонков", и подкрепиться будет как нельзя кстати. Не стоит забывать о супах. Так же прекрасно подойдет мясо с гарниром и салатом.
Почему не стоит сидеть на хлебе и воде? Вы изголодаетесь и неминуемо приведете себя к срыву. Еще раз напомню - следите за размерами порций, уделяйте внимание качеству продуктов, и не ленитесь готовить! Ваше похудение зависит только от вас.
Ужин "жаворонков" должен быть самым легким за день, и в 18 часов. Если выбираете мясо - то без гарнира, но с салатом с легкой заправкой. Если вы работаете, берите еду с собой, и ужинайте на месте, это принесет только пользу фигуре и здоровью.
Если обойтись без перекусов в течении дня не получается, то пусть это будут фрукты, ягоды или кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт). Горсть ягод, один фрукт, стакан кефира, помогут продержаться до основного приема пищи.
Поздние же ужины, не лучшим образом отражаются на фигурах "жаворонков".
"Совы"
В отличии от "жаворонков", "совам" бодрость по утрам и легкий ранний подъем только снится.
Именно поэтому, в отличии от предыдущего типа, для них завтрак - самый легкий прием пищи за день. Голод обычно наступает через пару часов после пробуждения, поэтому не стоит себя мучить, и дождаться желание перекусить. Йогурт, творог, кефир, фрукты, или при желании - каша, таков обычно завтрак "сов".
Зато их обед несколько плотнее. Суп, бульон, мясо или рыба с салатом - насытят без тяжести в желудке.
В качестве перекусов будут полезны фрукты или кисломолочные продукты.
Ужин "сов" обычно самый плотный прием пищи. Однако их пищеварительная система прекрасно с этим справляется. Так как ложатся спать они достаточно поздно, то и ужинают позже 18 часов, и для "сов" это нормально, и никак не навредит фигуре. Идеальный выбор - белковый продукт (мясо, рыба, птица, морепродукты) с овощным гарниром. Они хорошо насыщают, но не дадут чувства тяжести, и не будут мешать сну.