Беспокоитесь за свое здоровье в холодное время года? Помимо тщательного мытья рук с мылом, есть 25 способов резко снизить риск заболевания. И даже если вы уже болеете, вы можете значительно сократить продолжительность своей болезни.
1. Йогурт на завтрак
Говорят, что те же живые культуры, которые помогают облегчить пищеварение, помогают бороться с инфекциями. Исследование 2011 года подтверждает это: ученые обнаружили, что люди, которые потребляли пробиотики через добавки или ферментированные продукты (йогурт, кефир), на 12% меньше подвергались инфекциям верхних дыхательных путей.
2. Открытое окно
Проводить целый день в душной комнате с кем-либо, кто простыл – идеальные условия для вашего заражения. Поэтому чаще проветривайте помещение. А еще лучше, если вы будете больше гулять. Физические упражнения повысят вашу иммунную систему, а соответственно и сопротивляемость организма вирусам.
3. Удивительные грибы
Новое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, продемонстрировало интересные результаты: люди, которые ежедневно ели приготовленные грибы шиитаке в течение месяца, показали большее количество Т-клеток и меньше воспалений. Это касается и других продуктов, например, брокколи.
4. Отвернитесь от чихающего
Конечно вы ненавидите быть грубым, но только представьте, что микробы, вылетающие в процессе чихания, могут перемещаться на 6 метров! Поэтому если кто-то рядом с вами начинает чихать или кашлять, скажите: «Извините, я всегда легко простужаюсь» и отбегайте от него подальше.
Если вам захочется чихать или кашлять, прицельтесь в область локтя. Поскольку мы используем руки целый день, прикрываясь ладошкой, можем легко распространить инфекцию по разным предметам.
5. Не трогать лицо
С таким же успехом можно облизывать дверь в туалете. Даже если вы регулярно моете руки, прикосновение к носу или глазам – не лучшая идея. Именно они являются наиболее распространенными областями, через которые микробы попадают в организм.
6. Полноценный сон
В исследовании, опубликованном в «Архивах внутренней медицины», было обнаружено, что испытуемые, которые спали менее 7 часов, были в три раза более восприимчивы к простуде.
По теме: 8 простых методов, помогающих быстрее заснуть
7. Промывка носа
Как только вы чувствуете, что насморк может вас настигнуть, сделайте теплый солевой раствор и промойте нос грушей.
8. Цинк
В анализе Кокрановской библиотеки в 2013 году из 18 исследований установлено, что проглатывание цинка (суточная доза 75 миллиграмм) в течение 24 часов после появления симптомов простуды уменьшает продолжительность болезни.
В дополнение к сокращению времени простуды, цинк может повысить ваше либидо, помочь исцелить раны и предотвратить воспаления.
9. Больше жидкости
Жидкость помогает справиться со слизью, которая выделяется во время болезни. Вода, апельсиновый сок, горячие жидкости (чай или куриный суп) – смогут облегчить боль в горле.
10. Увлажнитель
Сухой воздух в помещении усугубляет боль в горле и обостряет кашель. Увлажнив комнату, вы значительно облегчите эти симптомы для себя. Помимо прочего известно, что вирусы дольше живут в сухом воздухе. Кроме того, исследования показывают, что вирусы легче выживают в сухом воздухе.
11. Острый перец
Чили и другие огненные специи помогут избавиться от заложенности носа. Наука подтверждает теорию: исследование 2011 года показало, что назальный спрей, полученный с помощью химического вещества, называемого капсаицином, изготавливают из горячего перца.
12. Эфирные масла
Несколько раз в день добавляйте пару капель тимьяна или масла эвкалипта в кипящую воду, затем вдыхайте ароматический пар. Ментолоподобный запах поможет открыться вашим дыхательным путям
Продолжение: 25 способов выжить в сезон гриппа. Часть 2
Источник: ToppiLife.ru