Многие, начинающие худеть люди. Почему-то начинают с самоистязаний. Другим словом эти занятия бегом, или же в спортзале, я не могу назвать. Бедный, худеющий, обливаясь потом и дыша, как загнанная лошадь бежит по беговой дорожке, рвет жилы стараясь выжать штангу лежа или же потянуть ее. Все это приводит лишь к одному, травмам раньше или позже. И стойкому психологическому отвращению к тренировкам. Сумка со спортивным костюмом и обувью летит в самый дальний угол квартиры. А человек, глотая слезы, решает, чем так убиваться, лучше уж быть с лишним весом. И получается замкнутый круг, хочется похудеть, но есть отвращение к тренировкам. И кажется, что выхода нет.
К счастью есть. Главное только правильно подойти к самому процессу. И в качестве начальной физической активности выбрать ходьбу. Да-да, вы не ослышались, именно ходьбу. Но, как и в любой деятельности, тут есть нюансы. Которые нужно знать, чтобы ходьба превратилась в прекрасный инструмент жиросжигания.
И первое, о чем мы должны помнить. Ходить мы будем с утра, на голодный желудок. Почему же именно с утра и обязательно натощак? Объясняю – после сна, запас гликогена в печени и мышцах значительно израсходован, и поэтому очень легко, переключить тело на извлечение энергии из жира. То есть, на так нужное нам жиро сжигание. Подробнее про гликоген и биохимические процессы, проходящие в теле, вы можете почитать у меня в статьях.
Второе, если вам позволяет здоровье. А именно отсутствие проблем с желудочно-кишечным трактом, перед прогулкой выпиваем чашечку кофе. Обычный черный кофе, без сахара и без сливок и молока. Кофеин помогает высвобождаться жиру из жировых клеток, адипоцитов, и поступать в кровь.
Третье, ходить придется много. Конечно не сразу, будем постепенно увеличивать дистанцию, а так же ориентироваться на самочувствие. Но начальная дистанция – 8 километров. Ходим без перерыва минут 40, затем минут 15 отдыхаем. И опять идем. Постепенно увеличиваем дистанцию до 20 километров. Но это не за один раз, а, к примеру – утром и вечером.
Конечно, важен и вопрос питания. Но его, я разберу в следующей статье. Хорошего и легкого вам похудения.
Еще больше полезных упражнений в следующих статьях. Следите за публикациями. Если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал!