Приветствую, дорогие друзья!
Сегодня мы обсудим, что же делать с дневной нормой калорий, что стоит есть, а от чего отказаться, и как все это повлияет на наш вес.
Итак, в прошлый раз мы высчитали свою персональную норму калорий, у каждого она своя, так как все мы уникальны, и у всех разные потребности. Так что же делать, как питаться так, чтобы сбросить лишнее?
Вот тут то стоит к себе прислушаться, и ответить на следующие вопросы:
Какой режим дня для вас наиболее комфортен? Любите ли вы завтракать, или наоборот, основной прием пищи - ужин? А какая активность в течении дня? Сидим на стуле, или бегаем, связана ли работа с физическим трудом? Есть ли возможность перекусить в течении дня, или приходится затянув пояс ожидать вечера?
Ответы на эти вопросы, помогут нам наиболее удобно для вас, распределить свои завтраки, обеды и ужины, и похудеть!
Если с утра кроме кофе вам ничего в горло не лезет, не стоит себя принуждать, от этого вреда больше чем пользы. Не все жаворонки, и не все любят кушать по утрам, не смотря на заветы издревле, что завтрак самый важный прием пищи. Возможно именно вам это не подходит, не стоит переживать по этому поводу. Важнее что именно вы едите, а не когда вы это делаете.
Возможно голод приходит только через пару часов после пробуждения? Тогда и ешьте, когда организм этого просит сам, а не когда нужно. Второй вопрос - что именно.
Тут мы и подошли к самому главному. Фигура делается на кухне. Даже если вы не фанат физической активности, вам это никоим образом не помешает. Спорт придает форму, подтягивает тело, помогает увеличить расход энергии, однако не так существенно как кажется, но похудение дает именно пересмотр питания.
Правило таково: мы едим, когда хотим есть, а не когда скучно, нечего делать, или блюдо вкусно пахнет, вызывая аппетит.
Чтобы понять а что именно нас терзает, голод или аппетит, лучший вариант - выпить воды, или чаю. Если желание перекусить не проходит, можно смело приступать к трапезе.
Тут мы подошли к вопросу, а что, собственно, стоит накладывать на тарелку?
Сколько раз вы сидели на диете, питаясь откровенно нелюбимыми продуктами? И сколько раз потом возвращались к любимым, наслаждаясь от души, завершив "эту противную диету"? Так вот, давайте с этим заканчивать)
Когда вы поистине голодны, прислушайтесь, чтобы вы хотели сейчас съесть? Если ответом будут гамбургеры и шоколадки, значит не так уж вы и голодны. А как на счет салата и кусочка мяса? А если добавить ложку каши? Уже интереснее? Вкусно и полезно - вот какой должен быть рацион, если вы хотите и талию уменьшить, и здоровью не навредить.
Давайте примем как данность, что прошлый рацион не добавлял стройности, значит он не подходит, необходимо его пересмотреть.
Запечённая курица ничем не хуже жареной, а бананы такие же сладкие, как конфеты, и не так страшны как их малюют. Важна мера!
В прошлый раз, мы отняли от общей получившейся лично у каждого из вас, калорийности, 15%, теперь же оставшиеся 85% мы истратим не просто на привычную еду, а постараемся изменить качественно.
Вместо готовых магазинных блюд - шедевры собственного приготовления, где вы знаете, сколько чего положили, и свежие ли продукты. Вместо жарки - запекание, тушение, отваривание. Вместо столовой ложки майонеза - чайную, или может сметанки?) Не нужно жестко ограничивать себя, но нельзя так же и потакать. Ограничения должны быть разумными, и тогда похудеть легко!
Подведем итог:
Кушаем, когда чувствуем голод, а не потому что скучно, руки нечем занять или "вон тот пирожок очень вкусно пахнет".
Делаем упор на качество продуктов, на их натуральность.
Способ приготовления облегчаем и оздоравливаем, не ленимся и готовим сами.
Не мучаем себя, но держим в разумных рамках, привыкаем к новому образу питания, осознавая что идем к своей цели.
