Не будем напоминать о пользе активного образа жизни и о вреде физ. невежества.
Действительно, регулярная дозированная физ. нагрузка тренирует сердце и легкие, укрепляет кости, улучшает липидный профиль и показатели артериального давления, уменьшает уровень стресса и повышает самооценку.
Говоря об углеводном обмене и компенсации диабета, если при сахарном диабете 2 типа контроль диабета однозначно улучшается, то при диабете 1 типа «отношения» с физ. нагрузками несколько более сложные. Показатели гликемии могут варьировать в широких пределах в зависимости от продолжительности, интенсивности, вида активности, количества и времени введения инсулина и количества, времени и качества употребленных углеводов.
Компенсировать влияние всех этих факторов возможно при понимании, что с одной стороны физ. нагрузка повышает чувствительность к инсулину и инсулинозависимое потребление глюкозы мышцами (при наличии достаточного количества инсулина в циркуляции) и может привести к снижению показателей сахара крови, причем не только на момент физ. нагрузки, но и некоторое время после. С другой стороны высокоинтенсивная физ. нагрузка расценивается организмом как «стресс» и может привести к выбросу контр инсулярных гормонов и повышению показателей гликемии во время активности и сразу после нее.
К сожалению, нет единого простого алгоритма по нормализации гликемии до, во время и/или после физической нагрузки, т.к. течение диабета индивидуально, и только самоконтроль до, во время и после нагрузки поможет выяснить, как Ваш организм реагирует на ту или иную физ. активность. Надеюсь, что в продолжении статьи, примеры и советы помогут Вам в этом.
Читать продолжение (Часть 2)
Перед тем, как начать
Следует увидеться с Вашим эндокринологом, чтобы удостовериться, что физ. активность действительно принесет пользу и не навредит. При наличии выраженной периферической невропатии, ретинопатии, высокого артериального давления или при декомпенсации диабета-некоторые виды нагрузок могут быть ограничены.
Вид физ. активности
Аэробные нагрузки (ходьба, бег, танцы, плавание, хоккей, лыжи) наиболее предпочтительны. Они тренируют легкие и сердце и несут кислород в мышцы. В то время как анаэробные нагрузки (поднятие веса, тренажеры) наращивают мышечную массу. Перед тем как пробовать анаэробные нагрузки следует обязательно посоветуйтесь с врачом.
Уважаемые читатели, если вам была полезна статья, нажмите палец вверх. Вы так же можете подписаться на канал, чтобы получать больше интересных статей на диабетическую тематику. Всем большое спасибо.