К сожалению, такая проблема, как бессонница, мучает многих. Это поистине мучительное и изматывающее состояние. Объясняется такое состояние излишней возбудимостью, стрессами, современным ритмом жизни или некоторыми заболеваниями. Вовсе необязательно сразу глотать горстями успокоительные и снотворные, давайте попробуем несколько простых способов. Все они нацелены на то, чтобы очистить разум от проблем, немного освежиться и привести в норму дыхание.
Дыхательная практика
Раз уж сказали о дыхании, начнем с него. Существует множество различных практик, которые часто практикуют, скажем, в йоге. Мы бы хотели предложить вам одну конкретную, суть которой состоит в том, чтобы повысить уровень вдыхаемого кислорода, при этом слегка замедлить сердечный ритм. Итак, начнем: Кончик языка должен находиться над верхними зубами в течение всей практики Опустошите легкие, выдохнув через рот с характерным звуком, сильно напоминающим свист Прикройте рот и медленно и аккуратно вдыхайте через нос. Делать это следует на четыре счета Закройте глаза и не дышите семь счетов Снова выдыхайте. Выдох должен длиться четыре счета Работайте по схеме 4-7-8 в течение четырех полных циклов
Проветрите комнату
Оптимальной температурой для сна является температура, близкая к 20 градусам, хотя это правило часто нарушается, ведь в наших квартирах, как правило, жарко и душно. Поэтому проветривание в данной ситуации окажет исключительно благотворное влияние.
Сходите в туалет
Вообще, постарайтесь не пить много жидкости за два часа до сна. Но если это произошло, ничего страшного, просто сходите в туалет за четверть часа до предполагаемого времени отбоя. Быть может, ваша бессонница вовсе не патология, а простые позывы организма, которые вы уверенно отвергаете.
Устройте небольшой перекус
Удивительно, но старый добрый рецепт с теплым молоком окажет просто потрясающий эффект. Дополните теплое молоко бананом, поскольку содержащийся в банане калий усиливает седативное действие молока и способствует естественной выработке веществ, которые расслабят организм и ускорят засыпание. Кроме того, могут помочь орехи, бразильские. Ведь они также богаты белком и большим количеством полезных питательных элементов.
Примите горячую ванну или душ
Можно добавить в воду несколько капель эфирных масел или соли, все это поспособствует расслаблению и избавлению от негативных влияний стресса. Попробуйте эти простые способы и, быть может, вам удастся справиться с такой проблемой, как бессонница.