(Время прочтения: 1 минута 40 секунд) Свисающий живот и жировые отложения – далеко неприятная картина на теле для каждого мужчины. От этой напасти страдает и слабая половина человечества. При желании избавиться от свисающего живота и складок необходимо проанализировать причины его возникновения и выбрать способ «исцеления».
Причины появления живота
Медики выявили два типа жировых отложений в человеческом организме: под кожей и в окружении внутренних органов. Следует отметить, что именно подкожный жир становится причиной испорченной фигуры.
Первопричиной возникновения подкожного жира является малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, употребление алкоголя.
У мужчин контроль над весом принадлежит такому гормону, как тестостерон, который с возрастом вырабатывается в меньшем количестве. Лишний вес начинает сильнее тормозить выработку этого гормона, а избавиться от жировых масс становится все сложнее.
В данном случае похудение возможно лишь тога, когда физические нагрузки будут превышать количество потребляемой энергии. Одна диета здесь не поможет. Чтобы не осталась свисающая кожа, необходимо разрабатывать мышцы и придерживаться ряда упражнений.
С чего начать?
Чтобы начать худеть и избавиться от ненавистного живота мужчинам рекомендуется пересмотреть режим дня и питание. Следует отказаться от мучного, полуфабрикатов и колбас. Заменить вредные продукты можно фруктами, белковой пищей, пить больше жидкости (за исключением алкоголя и пива, о которого и вовсе лучше полностью отказаться).
Быстрее избавиться от живота позволит 5-6-разовое питание и отказ от пищи после 19.00.
Упражнения для укрепления мышц живота
Для того чтобы сделать тело привлекательным, а живот подтянутым и рельефным, мужчинам достаточно начинать тренировку с 2 раз в неделю, постепенно наращивая физнагрузку.
Отмети, что для достижения успеха не обязательно ходить на фитнес и в тренажерный зал. Достаточно выполнять незамысловатые упражнения в домашних условиях:
1) Обычный пресс. Выполнять данное упражнение следует с нескольких раз, постепенно увеличивая количество подходов до 50 за одну тренировку.
2) «Крестовой пресс»: правым локтем касаемся левого колена, а левым локтем – правого. Недопустим отрыв ног от поверхности. Данное упражнение выполняется в несколько заходов, постепенно наращивая общее количество до 12 раз за 1 тренировку.
3) Положение, лежа на полу, руки кладем под голову. Сгибаем ноги в коленях, пытаясь лбом дотянуться до колен. Это упражнение помогает убрать жир с пресса. Выполнять необходимо в 3 захода по 20-25 раз.
4) Встать на четвереньки. Расслабить живот. Затем резко втянуть в себя и напрячь живот, замереть в таком положении на 20-25 секунд и после расслабиться повторить упражнение 10-12 раз постепенно наращивания время втягивании я до 25-30 секунд.
5) «Березка». Положение, лежа на полу, руки за голову. Поднимаем прямые ноги и часть корпуса. В таком положении необходимо продержаться от 5 до 51 секунд, каждый раз наращивая время. В среднем за одну тренировку данное задание необходимо выполнить около 10 раз.
Для достижения успеха в борьбе с животом необходимо регулярно несколько раз в неделю выполнять упражнения и придерживаться диеты. В идеале комплекс упражнений лучше реализовывать в утреннее время в течение часа.