Думаю, не секрет, что при мысли о похудении, параллельно приходит мысли, что не плохо бы начать бегать. Ведь бег дает нагрузку на все группы мышц, тренирует сердце и всю сердечно сосудистую систему, да еще и помогает сжигать подкожный жир. Все это так, но все же давайте разберемся, как же начать бегать и при этом не навредить себе.
И для начала, нужно определиться, сколько вы весите. При весе больше 90кг, бег лучше всего отложить. Иначе ваши суставы ног, вас не поблагодарят. И заняться для начала ходьбой. Я уже писал про то, как нужно правильно ходить. Так что, поищите ее на моем канале. Вернемся к бегу, определились с вашим весом. Отлично.
Теперь нужно определиться с обувью. Обувь для занятий бегом, должна хорошо пружинить, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на суставы. Ведь бег, по сути, это чередование, микро прыжков. В магазине спортивной обуви, поговорите с продавцом, какие модели для бега он порекомендует. Почитайте отзывы в интернете. А затем уже решайте, что вам подходит. И всегда держите в голове, что главное, при занятии любым видом физической культуры, это укрепление и увеличение здоровья, а не наоборот.
Вы купили кроссовки, и вышли на пробежку. Для сведения к минимуму возможности травм, мы должны, как следует разогреться. Про разминку я тоже писал, так что можете воспользоваться моими рекомендациями, либо же если у вас есть опыт, то воспользуйтесь теми разогревающими упражнениями, к которым вы привыкли. После того, как хорошенько разогрелись. Сделайте несколько растягивающих упражнений для ног и таза.
Ну что ж, если все рекомендации выполнены, можно приступать к пробежке. Мы ведь не будем рвать с места в карьер? Хрипя, как пробитый трак, краснея, бледнея и обливаясь потом? Нет, думаю это не наш метод. Поэтому начинаем с такой схемы, двадцать шагов мы бежим, двадцать шагов проходим шагом и так чередуем. Ориентируемся на самочувствие. И для начала выберем расстояние где-то в 1.5 километра. И каждые два дня будем увеличивать количество шагов, чтобы у нас получилось 50/50. И увеличим дистанцию до 2км. В таком ритме, побегаем недели две. Он отлично тренирует сердечно сосудистую систему. Через две недели, увеличим дистанцию до 3км.
И теперь можно ориентироваться на время, 50 шагов, это примерно минута. 50 шагов бегом около 35-45 секунд. И теперь вы, ориентируясь на время, можете увеличивать время бега, и уменьшать время ходьбы. Пока у вас не останется только бег. Начинать лучше всего с трех раз в неделю. И суммарно с 4-6 километров в неделю.
Затем ориентируйтесь либо на время, либо на километраж. То есть, либо вы увеличиваете время бега, либо же суммарный недельный километраж, увеличивая дистанцию либо же добавляя тренировочные дни. Хорошего вам бега!
Еще больше полезных упражнений в следующих статьях. Следите за публикациями. Если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал!