Польза от спорта колоссальная. Регулярное занятие спортом поддерживает хорошее общее самочувствие. Вот и возникает вопрос «а как же совмещать спорт и беременность?» Врачи не рекомендуют начинать занятие спортом не спортивным девушкам во время вынашивания ребенка. А более опытным дамам в этом деле советуют чуть снизить активность упражнении.
Но! Есть одно но, сидеть дома на диване и ждать появление крохи не выход. Организм испытывает трудности и готовится к родам, физическая активность поможет ему принять новое явление. Природа позаботилась о девушках и не требует значительных усилии, достаточно будет поддерживать форму.
Категорически противопоказано: прыжки, бег, поднятие тяжести и хождение в гору, велосипед, катание на лошадях, ныряние.
Плюсы:
*помощь организму
*снижается риск послеродовых осложнении
*легче протекает процесс родов
*уменьшается риск гипоксии плода
*легче переносится токсикоз
Врачи советуют плавание. Плюсы:
*разгрузка позвоночника
*улучшение кровообращения
*уменьшение оттеков
*нормализует тонус
А вот элементы гимнастики очень даже полезны. Упражнения на косые мышцы живота в первом триместре окажут хорошее влияние в третьем триместре. Существует специальная гимнастика для беременных. Нагрузка по минимуму, что в будущем облегчит хождение с животиком, может быть и бандаж не пригодится.
Хорошо зарекомендовали себя восточные танцы. Такие танцы развивают именно те группы мышц живота. Дыхательная гимнастика – бодифлекс - подходит для рожениц, которым противопоказан любой вид спорта. Правильное дыхание хорошо расслабляет и одновременно тренирует. Йога неплохой выбор для будущих мамочек. Упражнения Кегеля и на фитболе хорошо подготовят к родам, к тому же выравнивают осанку и учат правильно дышать.
Советы специалистов:
*подбирать удобную одежду
*начинать лучше с 6 недели беременности и до 6 месяца
*следить за состоянием организма
*главное и самое важное проконсультироваться с врачом
Рекомендуют заниматься спортом до третьего триместра, постепенно снижая нагрузки. Спорт должен быть для удовольствия. Полезно гулять на свежем воздухе. Беременность – это не болезнь, это красивый животик и пластичные формы!