Как предотвратить негативные симптомы джетлага: усталость, бессонницу, раздражительность, головные боли, нарушение пищеварения?
Явление джетлага в большей или меньшей степени знакомо практически всем туристам, хотя бы однажды совершавшим путешествие в страну, чей часовой пояс существенно отличается от «родного». Например, по «домашнему» времени пора смотреть десятый сон, а тем временем в аэропорту прилета самый разгар дня…
Во-первых, при поиске авиабилетов нужно обращать особое внимание на время вылета и прилета. Лучше вылетать во второй половине дня или поздно вечером. В таком случае можно нормально выспаться и прибыть в место назначения утром или в обед — а это лучшее время для синхронизации биоритмов и распорядка дня.
Во-вторых, день-два перед вылетом важно вести максимально размеренный образ жизни, не ложиться далеко за полночь и не злоупотреблять спиртным — все это может усугубить симптомы джетлага. И если есть такая возможность, лучше постепенно сдвигать время отхода ко сну и утренних подъемов в сторону того часового пояса, в котором предстоит оказаться. При перелете на запад нужно просыпаться и ложиться позже, на восток — раньше.
В-третьих, прибыв на место, нужно постараться как можно скорее начать придерживаться местного распорядка дня. Так, по прилету не стоит ложиться спать, не дождавшись вечера. Постарайтесь потерпеть до наступления темноты.
В-четвертых, стоит первое время избегать жирной пищи, алкоголя и кофеиносодержащих напитков.
Наконец, не помешает захватить с собой беруши и маску для сна.
Еще больше статей о городах и странах в разделе "Блог" на сайте "Связной Трэвел"!
Редакция "Связной Трэвел