Скандинавская ходьба зародилась еще в сороковых годах прошлого столетия лыжниками из Финляндии, которые с помощью лыжных палок поддерживали физическую форму и готовились к соревнованиям. Еще через сорок лет такая ходьба получила медицинское подтверждение полезного влияния на организм человека. С тех пор множество людей в разных уголках мира пользуются этой уникальной методикой.
Некоторые медицинские учреждения рекомендуют скандинавскую ходьбу для укрепления иммунитета, опорно-двигательной системы, а также в период реабилитации после неких заболеваний или перенесенных травм. Тренировки скандинавской ходьбы проводятся на свежем воздухе. По наблюдению людей, которые занимались такой ходьбой можно выделить ряд положительных моментов. Тренировки помогают сбросить лишний вес, нормализуют работу опорно-двигательной системы, оказывает минимальное влияние на суставы, этим и бережет их.
Занимаются ходьбой с помощью лыжных палок или палок специально для скандинавской ходьбы. Следует подбирать снаряды в зависимости от своего роста, если, поставив палку на носок ноги и держась за ручку угол локтя под 90 градусов, то эта палка вам подходит.
Первые две три тренировки необходимо провести без палок для освоения техники движения и техники дыхания. Эффективность тренировок по такой методике и количество сброшенных килограммов напрямую зависит от техники выполнения и длины пройденного расстояния. Перед каждой тренировкой необходимо хорошо разогреваться, выполняя базовую разминку.
Новичкам в скандинавской ходьбе, которые мечтают похудеть, следует начинать с коротких дистанций на равнинной местности, через некоторое время можно наращивать темп и пройденные расстояния. Первые занятия должны быть не более 30 минут далее постепенно увеличивать до 1,5-2 часов в день. Тренировки следует проводить через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. За полтора часа до занятия скандинавской ходьбой следует обязательно поесть, после тренировки через такой же промежуток времени следует съесть блюдо, содержащее высокий уровень белка. Дабы достичь желаемого результата, нужно тренироваться не меньше трех раз в неделю.
Для того что бы привести себя в форму с помощью скандинавской ходьбы следует придерживаться некоторых правил по питанию. А именно:
• тратить больше калорий, чем потребляете;
• каждый день выпивать не меньше полутора литра воды;
• делить количество дневной пищи на четыре или пять приемов пищи;
• приветствуются свежие овощи и фрукты, низкокалорийное мясо (курица, кролик), рыба, молочные и кисломолочные продукты питания;
• от чего стоит отказаться так это от хлебобулочных изделий, сладкого, жареных и жирных блюд, а также слишком соленых и излишне острых продуктов.
Уже через месяц вы почувствуете и увидите явные изменения и положительные стороны таких тренировок. В процессе занятий включается почти все группы мышц, поэтому постепенно жировые отложения уходят с самых проблемных зон, таких как, живот, бедра, ягодицы. Ваша осанка станет красивей и прямей, станет легче дышать и 100 процентов улучшится настроение.
Занятие скандинавской ходьбой подходит всем и каждому. Сложностей в выполнение техник движения и дыхания особо нет, поэтому тренер не понадобится. Похудение с помощью этого метода тренировок гарантирует результат, а также прилив энергии и бодрости.