Привет, если у тебя нет возможности ходить в зал и дома нет никаких тренажеров, то эта статья для тебя. Здесь я расскажу о 5 лучших упражнениях со своим весом!
Мы стараемся для вас :) Если понравится статья, не забудь поставить лайк и подписаться, ну а мы начинаем.
Начнем.
1) Всем известное упражнение- планка. Планка неспроста обладает такой популярностью, это отличное упражнение, в котором задействуются практически все группы мышц, в то же время научиться ее выполнять не составит никакого труда.
Техника выполнения:
1) Займите упор лежа, упритесь пальцами ног и руками в пол и вытяните корпус
2) В таком положении удерживать тело минимум 30 секунд- максимум пока хватит сил
2) Упражнение, которое точно знакомо каждому- отжимания от пола. Если вы хотите прокачать грудные мышцы, трицепс, широчайшие мышцы, то отжимания точно подойдут вам. Техника выполнения, я думаю, известна каждому. Скажу лишь, что для идеального выполнения нужно выдерживать полную амплитуду при сгибании-разгибании рук. Также в зависимости того, как вы будете располагать ладони на полу, вы можете подключать ту или иную группу мышц(трицепсы, широчайшие, грудные, бицепсы)
3) Одно из лучших упражнений для прокачки мышц ног и спины- упражнение " Стульчик ". Упражнение непростое в плане физической подготовки, но очень простое в технике выполнения. Для того, чтобы правильно сделать "стульчик " упритесь спиной в стену и займите позу в виде "стула"(см.фото ниже), в таком положении сидеть от 30 секунд до минуты.
4) Скручивания на пресс. Идеальное упражнение для прокачки мышц кора. В нем задействуется все три части пресса -нижняя, верхняя и средняя.
Для его выполнения лягте на спину в полный рост, руки протяните над головой. И теперь одновременно выполняйте подъем ног и рук вверх до позы максимального скручивания(см. фото).
5) Мощно упражнение, которое все ненавидят из-за его энергозатратности- Бёрпи. Упражнение действительно тяжелое, и в то же время очень действенное. На разных фазах выполнения бёрпи в работу включаются мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц, бицепсы бедра, квадрицепсы.
Технику выполнения смотрите на гифке снизу.
На сегодня это все.
Делитесь этой статьей с друзьями, ставьте лайки и подписывайтесь. -- Нам очень приятно :)